• 
• 
• 
• 

 

 

•  

• ---

• Zespół do spraw promocji zdrowia
• Harmonogram pracy Szkoły Promującej Zdrowie
• Plan pracy Szkoły Promującej Zdrowie na rok szkolny 2023/2024
• Analiza ankiety dot. samopoczucia w szkole
• Kalendarium Szkoly Promocji Zdrowia
• Sprawozdanie z pracy Szkoly Promocji Zdrowia 2011 - 2015 
• Plan pracy Szkoły Promującej Zdrowie na rok szkolny 2015/2016 
• Raport podsumowujący starania szkoły ubiegającej się o Wojewódzki Certyfikat Szkoły Promującej Zdrowie
• Prezentacja wyników autoewaluacji II SLO im. Toniego Halika ubiegającego się o Wojewódzki Certyfikat Szkoły Promującej Zdrowie      
• Rok szkolny 2016/2017
• Plan działań w zakresie realizacji projektu  „Szkoła promująca zdrowie” na rok szkolny 2016/2017
•  Narzędzia to autoewaluacji SzPZ 2017r.
• Raport podsumowujący SZPZ 2017r.
• Prezentacja wyników autoewaluacji SZPZ 2017r.

---

Szczepienia ochronne źródłem bezpieczeństwa

Główny Inspektorat Sanitarny, działając na rzecz zwiększenia stanu zaszczepienia dzieci i młodzieży przeciw chorobom zakaźnym, prosi o upowszechnienie ulotek dotyczących tej tematyki wśród rodziców i opiekunów dzieci w wieku przedszkolnym, uczniów szkół.

Uprzejmie informuję, że ulotki będą także dystrybuowane przez pracowników Państwowej Inspekcji Sanitarnej podczas prowadzenia akcyjnych działań edukacyjnych, w tym, m.in. podczas regionalnych i lokalnych imprez okolicznościowych, festynów, czy zbliżających się wakacji.

To dzięki szczepieniom udało się zmniejszyć liczbę zachorowań na wiele chorób, a niektóre z nich całkowicie wyeliminować. Poddanie dzieci szczepieniom ochronnym jest gwarancją ich bezpieczeństwa.

W ramach kontynuacji działań informacyjno-edukacyjnych na temat szczepień ochronnych upowszechniamy ulotki.

Dostęp do czystej wody i szczepienia to dwie najważniejsze interwencje, które miały wpływ na zdrowie całych populacji (źródło: WHO).

Szczepienia wymieniane są wśród najważniejszych zdobyczy współczesnej medycyny, które ratują życie i chronią przed powikłaniami związanymi z niebezpiecznymi chorobami zakaźnymi. Wiele badań naukowych potwierdza ogromne korzyści ze stosowania szczepień. Szczepionki chronią nas przed 26 chorobami zakaźnymi i zlikwidowały jedną z najgroźniejszych chorób zakaźnych ospę prawdziwą. Eksperci oceniają, że około 122 milionów osób zawdzięcza życie szczepionkom, bez których nie mieliby szansy przeżyć nawet okresu dzieciństwa. To dlatego, że w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat zaszczepiono miliony dzieci przeciw chorobom wieku dziecięcego, takim jak odra, gruźlica, poliomyelitis, błonica, krztusiec czy pneumokokowe zapalenie płuc. Każdego roku na świecie podawanych jest około 1 miliarda dawek szczepionek, które ratują przed śmiercią około 2,5 miliona osób na całym świecie. Szczepienia sprzyjają zdrowiu-, w odróżnieniu od wielu innych działań medycyny pozwalają zdrowym być nadal zdrowymi. Szczepionki, które zapobiegając chorobom bakteryjnym ograniczają również rozwój antybiotykooporności u bakterii. Szczepionki działają szybko, mają szeroki wpływ na odporność osób szczepionych, społeczności i populacji.

Dane epidemiologiczne są jednoznaczne – warto się zaszczepić, żeby uniknąć groźnej choroby zakaźnej i związanych z nią powikłań, które mogą doprowadzić nawet do zgonu. Szczepionki ratują życie i pozwalają na oszczędności, większość szczepień jest efektywna kosztowo. (źródło: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH).

 

 

---

Jajka to nieodłączny element Świąt Wielkanocnych. Przez pewien czas znajdowały się na czarnej liście produktów, których spożycie należy ograniczać z powodu dużej zawartości cholesterolu. Zgodnie z aktualną wiedzą wydaje się, że to najlepszy wzorzec białka, jakie powinniśmy spożywać.

• Jajka to bogate źródło witaminA, E, D, K, B2, B12, składniki mineralne – fosfor, potas, sód, wapń, żelazo, magnez, miedź, cynk, selen oraz beta-karoten i luteinę.
  
  
• Mitem jest, że cholesterol w jajkach jest szkodliwy. Wykazano , że aż 30 proc. związków tłuszczowych w żółtku stanowi lecytyna, która skutecznie chroni ścianki naczyń krwionośnych przed miażdżycą. :)
  
  
• Jajko jest źródłem pełnowartościowego białkastanowi 12 proc. dziennego zapotrzebowania organizmu człowieka na białko.Więcej tego składnika znajduje się w żółtku niż w białku. Białko jajka jest pełnowartościowe, ponieważ zawiera zestaw aminokwasów niezbędnych do funkcjonowania ludzkiego organizmu, który nie jest
  w stanie ich samodzielnie produkować.

• Jajka nie tuczą – wysokobiałkowy i tylko 78 kcal wynosi jego wartość energetyczna, więc z powodzeniem może ono być składnikiem diet redukujących masę ciała.

• Jajko chroni oczy w żółtku jest luteina, która chroni oczy przed szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB, zapobiega zwyrodnieniu plamki żółtej i poprawia widzenie.

• Ile jajek można jeść tygodniowo? Światowa Organizacja Zdrowia mówi o jedzeniu 10 jajek tygodniowo. Trzeba jednak pamiętać, że znajdują się one również
  w produktach przetworzonych, np. makaronach czy ciastach.

• Badania kliniczne pokazują, że zarówno osoby zdrowe, jak i obciążone ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych mogą odnieść korzyści z jedzenia jajek, pod warunkiem że są one składnikiem ogólnie zdrowej diety.

Bez jajek nie wyobrażamy sobie świąt Wielkiej Nocy, zarówno tych ugotowanych jak i tych którymi dzielimy się w czasie wielkanocnego śniadania teraz możemy jeść je z pełną świadomością, że jest to z korzyścią dla naszego organizmu –
Wesołych Świąt

https://pulsmedycyny.pl/cala-prawda-o-jajkach-959080

---

7 kwietnia Światowy Dzień Zdrowia

Zdrowie to najważniejsza wartość, jaką posiadamy. Jednym z głównych wyznaczników zdrowia i tego, aby dobrze się czuć i być pełnym sił witalnych jest racjonalne odżywanie - to inaczej odżywianie bez użycia tabeli kalorycznych i ciągłego stawania na wadze. To styl odżywiania, gdzie jesteśmy świadomi tego, co i jak spożywamy i wiemy jak ma to wpływ
na nasz organizm.

Kluczem do poprawy stanu zdrowia jest świadome wprowadzenie zmian w swoim codziennym życiu. Najlepszym rozwiązaniem jest zawsze kontakt ze specjalistą i indywidualnie dopasowany program żywieniowy. Tym, co możemy zrobić sami jest zastosowanie się do kilku zasad zdrowego życia.
- ograniczenie soli i cukru w diecie,
- regularne picie wody,
- bogate białkowo-tłuszczowe śniadania i mniejsze białkowe kolacje,
- pamiętaj o zdrowych tłuszczach
- regularne posiłki o stałych porach w równych odstępach czasu.
Ale przede wszystkim należy pamiętać o aktywności fizycznej.
Wieloletnich zaniedbań nie da się nadrobić w kilka dni, dlatego próbujmy małych kroków

Na wprowadzenie Zasad Zdrowego Życia nigdy nie jest za późno, warto o to zadbać jak najwcześniej.

Światowy Dzień Zdrowia może być doskonałą okazją do wprowadzenia zmian w codziennym życiu, a piramida zdrowia niech tam w tych zmianach towarzyszy 😊

---

Podstawowe zasady higieny osobistej

Nawyki higieniczne są ważnym elementem zachowań prozdrowotnych, kształtowane są od najmłodszych lat życia. Warto jednak czasami sobie je przypominać szczególnie w czasie pandemii.

Do podstawowych nawyków higienicznych zaliczamy: 

- wielokrotne mycie rąk każdego dnia z użyciem mydła i bieżącej wody; 
- codzienny prysznic lub kąpiel; 
- codzienną zmianę bielizny, skarpet i rajstop; 
- mycie zębów rano i wieczorem; 
- regularne przycinanie i czyszczenie paznokci; 

Dbając o higienę osobistą, należy pamiętać zwłaszcza o:

• częstym myciu rąk – na zwilżone bieżącą wodą dłonie nakładamy mydło, a następnie przez minimum 30 sekund myjemy ręce, uwzględniając zarówno wierzch, jak i wnętrze dłoni, wszystkie palce i przestrzenie między nimi oraz nadgarstki. Dłonie należy myć jak najczęściej, a koniecznie po przyjściu do domu z podwórka, ze sklepu, szkoły, pracy, po podróży komunikacją miejską, skorzystaniu z toalety, zabawie ze zwierzęciem, kontakcie z osobą chorą, przed przygotowywaniem posiłku i przed jedzeniem; 
• myciu zębów po każdym posiłku – a przynajmniej dwa razy dziennie (rano po śniadaniu oraz wieczorem przed snem); 
• codziennej kąpieli, a zwłaszcza myciu okolic intymnych; 
• regularnym oczyszczaniu uszu z woskowiny; 
• niepożyczaniu ani nieużywaniu cudzych przedmiotów osobistych, takich jak grzebień, ręcznik, gąbka do mycia, kosmetyki, obcinacz do paznokci, golarka, buty itp.; 
• codziennej zmianie bielizny na czystą, wymianie piżamy raz na 3 dni i częstej zmianie odzieży. Ubranie powinno być dostosowane do panujących warunków pogodowych– w lecie wybierajmy przewiewne, lekkie materiały, a zimą odzież powinna zapewniać odpowiedni komfort termiczny. Należy unikać zarówno przegrzewania ciała, jak i wychłodzenia; 
• praniu i wymianie pościeli co tydzień. Pranie pościeli bawełnianej w temperaturze co najmniej 60°C pozwoli na wyeliminowanie bakterii, grzybów i roztoczy; 
• częstej wymianie ręczników na czyste – ręczniki, którymi wycieramy twarz i ręce powinno zmieniać się codziennie, a ręczniki kąpielowe raz na trzy dni. Po każdym użyciu mokry ręcznik należy rozwiesić w taki sposób, aby umożliwić mu całkowite wyschnięcie do następnej kąpieli. Na wilgotnym materiale łatwo mnożą się bakterie i grzyby; 
• codzienne wietrzenie mieszkania rano i wieczorem. 

Higiena osobista ogranicza ryzyko rozprzestrzeniania się chorób zakaźnych i pasożytniczych. Oprócz profilaktyki wielu schorzeń dbałość o higienę wywiera pozytywny wpływ na nastrój i samoocenę.

---

 7 sposobówJak wygrać ze stresem !

Konieczność opanowania materiału z różnych dziedzin, kartkówki, sprawdziany czy egzaminy wywołują stres u każdego ucznia. Szczególnie zbliżający się, egzamin maturalny,może generować dodatkową dawkę stresu – spróbujmy z nim wygrać.

Ruszaj się!Codziennie warto znaleźć chwilę na rozruszanie się, oraz wyjście na świeże powietrze. Proponuję godzinę dziennie na aerobik, basen, spacer lub siłownię. Jeśli już naprawdę nie masz czasu, lub warunki pogodowe nie zachęcają do wypełznięcia domu, zrób kilka skłonów i porozciągaj się.

Jedz zdrowoW sytuacjach stresowych pij dużo wody mineralnej, jedz owoce, warzywa i produkty bogate w błonnik, białko, kwas foliowy, żelazo, cynk i witaminy. Staraj unikać się kawy i napojów energetycznych, łatwo się od nich uzależnić co skutkuje: rozdrażnieniem, migreną i uczuciem zmęczenia. Pozbywamy się również cennych witamin i minerałów. W walce ze stresem może  pomóc codzienny kawałek gorzkiej czekolady z wysoką zawartością kakao.

Uśmiechaj sięJak najczęściej, o każdej porze i do wszystkich. To najlepsza super moc jaką ma każdy w walce ze stresem, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie jednocześnie śmiać się i odczuwać stres. Nawet sztuczny i wymuszony uśmiech potrafi znacznie polepszyć samopoczucie.😊

Nie zaszywaj sięKontakt z innymi ludźmi pomoże w rozładowaniu stresu. Czasami naprawdę nie wystarczy czas spędzony w szkole. Warto wyciągnąć na krótki spacer znajomych, spotkać się w neutralnym miejscu i pogadać o nawet największych głupotach świata. Pomoże Ci to oderwać myśli od stresujących sytuacji.

Pij herbatkiZiołowe herbatki pomagają rozładować stres i napięcie. Szczególnie zbawienne działanie ma niezastąpiona melisa. Wyciszyć pomoże Ci się też rumianek, a mięta oczyści i wyrówna metabolizm. Poprawić nastrój pomogą Ci również herbatki owocowe lub te o całkiem zaskakujących smakach. Skompletuj swój własny zestaw herbatek na zły humor i pamiętaj o nich, kiedy przyjdzie Ci ochota sięgnąć po kolejną super uspokajającą tabletkę.

Rób plan dniaKiedy masz dużo na głowie i nie wiesz od czego zacząć najpierw, zaplanuj każdy dzień. Pomoże Ci to posegregować obowiązki. Pamiętaj by w Twoim planie nie zabrakło czasu na hobby, wysiłek fizyczny oraz spotkania
z przyjaciółmi. I pamiętaj - nie rób kilku rzeczy na raz, bo nie skończysz żadnej z nich.

Popatrz na to z innej stronyPamiętaj, że kolejny sprawdzian czy nawet tak ważna sprawa jak matura to jeszcze nie koniec świata. Pomyśl, ile osób przed tobą już ją zdało i dlaczego Ty miałbyś sobie nie poradzić.:))

Myśl pozytywnie i pozbądź się stresu, a wszystko będzie dobrze :)
Jak radzić sobie ze stresem w szkole? Poznaj 7 sposobów - Artykuły dla maturzystów - Matura - egzamin, harmonogram, porady, kierunki wg matury - dlamaturzysty.info

---

Zadbaj o swoje zdrowie – codziennie stosuj 5 prostych zasad

 

---

„spoKREWnieni służbą”

„Krew to najczęściej podawany lek który ratuje zdrowie i życie.
Lek pozyskiwany tylko od ludzi.

Tylko dzięki ludziom oddającym krew, wszelkie nowoczesne technologie używane w szpitalach mogą być realizowane.
Bez dostawy krwi, wiele zabiegów nie mogłoby się odbyć”

Cała brać wojskowa w ostatnich tygodniach prowadzi akcję związaną ze zbiórką krwi pod nazwą „spoKREWnieni służbą”

Akcja jest pod honorowym patronatem ministra obrony narodowej. Nasza szkoła również przyłącza się do tych szczytnych zmagań. Zachęcamy wszystkich do zaangażowania się w powyższą AKCJĘ. Mamy świadomość że uczycie się zdalnie, że nie wszyscy mają 18 lat, ale chodzi o to żeby się dobrze bawić przy słusznej i potrzebnej inicjatywie. Celem jest Zebranie przez społeczność szkolną: uczniów, rodziców, rodzeństwo i nauczycieli jak największej ilości krwi w terminie tylko i wyłącznie od 22 do 31 marca w terenowym punkcie krwiodawstwa na hasło „spokrewnieni służbą”. Informację o oddaniu krwi proszę przekazywać do koordynatora zbiórki – nauczyciela edukacji wojskowe.

 

---

Zdrowy kręgosłup

Siedząc w domu nie zapominajcie o waszym kręgosłupie, kilka prostych ćwiczeń:

---

Sport a zdrowie psychiczne

Sport to nie tylko tężyzna fizyczna. Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne, ułatwiają zasypianie, pomagają w walce ze stresem, a nawet zwiększają koncentrację, ducha walki i pewność siebie. Jeśli do tej pory ze sportem nie było Ci po drodze, warto wykorzystać czas pod hasłem Zostań w Domu, aby zadbać o ciało i umysł. Poniżej przeczytasz, co może się zmienić, gdy zaczniesz ćwiczyć.

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne

Chcesz oczyścić głowę? Wskakuj w dresy i ruszaj do ćwiczeń! Nie od dziś wiadomo, że sport pomaga odganiać złe myśli i zwiększa siłę psychiczną, a przy okazji sprawia, że mimo wysiłku (!), jesteśmy pełni energii.

Jak pokonać stres poprzez sport?

Podczas aktywności fizycznej uwalniane są endorfiny, które powodują dobry nastrój. Regularna domowa praktyka sportu takiego jak np. joga, jest naturalnym narzędziem do walki i opanowania stresu.

Sport poprawia elastyczność i sprężystość

Odpowiednia sprężystość i elastyczność ciała pomagają zapobiegać powstawaniu ran, a nawet niektórych chorób. Tu znowu z pomocą przychodzi nieoceniona joga, którą można ćwiczyć nawet na dywanie w domu, a dzięki regularnej praktyce pozwala utrzymać prawidłową postawę każdego dnia.

Każda aktywność fizyczna rozwija i utrzymuje mięśnie

Każdy wysiłek powoduje nadwyrężanie mięśni. Ich maleńkie uszkodzenia sprawiają, że stają się one coraz większe i silniejsze, kiedy następuje proces ich naprawy. Jak uniknąć kontuzji? 4 mity na temat mięśni.

Mit numer 1:Aby wyrzeźbić sylwetkę, należy wykonywać długie serie treningowe Jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu pokrywającego mięśnie, czyli rzeźbić je, powinieneś raczej przestrzegać diety. Nie ma przy tym żadnego znaczenia, czy wykonujesz krótkie, czy też długie serie treningowe. Krótkie serie, obejmujące duże obciążenia, zapewniają przede wszystkim przyrost masy mięśniowej, natomiast serie długie z mniejszymi obciążeniami umożliwiają ćwiczenie wytrzymałości. W związku z powyższym, oba rodzaje ćwiczeń umożliwiają kształtowanie rzeźby ciała, ale oddziaływując na inne grupy mięśniowe. W celu zapewnienia przyrostu masy mięśniowej, modyfikacja swoich metod treningu mięśniowego nie jest więc konieczna. W okresie przestrzegania diety należy unikać ćwiczeń siłowych z dużymi obciążeniami. Trening tego rodzaju jest zbyt niebezpieczny dla organizmu podczas diety. Zmęczenie spowodowane ograniczeniem ilości kalorii powoduje zwiększenie ryzyka kontuzji.-

Mit numer 2: By wykształcić mięśnie, należy spożywać maksymalną ilość protein. Niektóre osoby uważają, że dla prawidłowego kształtowania masy mięśniowej należy zapewnić swojemu organizmowi maksymalną ilość protein. Nie jest to prawdą! Profesjonalni kulturyści spożywają nawet 500 g protein dziennie, jednak w przypadku osób początkujących, a nawet ćwiczących systematycznie, absolutnie nie jest to konieczne. Jaka jest prawidłowa dawka? Od 1,8 do 2,2 g protein na każdy kilogram wagi ciała. Dla przykładu, jeżeli ważysz 85 kg, powinieneś spożywać od 153 g (85 x 1,8) do 187 g (85 x 2,2) protein. Przekroczenie tej ilości jest absolutnie bezcelowe i nie przyczyni się w żaden sposób do zapewnienia większej skuteczności ćwiczeń mięśniowych.

Mit numer 3: By czynić postępy, trzeba ćwiczyć z większym obciążeniem. Nie należy słuchać rad osób, które zapewniają osiągnięcie lepszych rezultatów nieodpowiednimi metodami. Podczas ćwiczeń mięśniowych nie należy stosować zbyt dużych ciężarów. Należy zatrzymać się wcześniej: podnosić ciężary, które są odpowiednie dla użytkownika, ale nie więcej. W ten sposób unikniesz kontuzji i zapewnisz sobie krótszy czas wypoczynku. Nie zapominaj, że zawsze należy dobierać obciążenia w zależności od swojego poziomu. Jeżeli obciążenia są zbyt duże, ćwiczenia będą wykonywane nieprawidłowo, co może doprowadzić do kontuzji. Osoby początkujące powinny absolutnie koniecznie zwiększać obciążenia stopniowo, aby ich organizm mógł się do nich przyzwyczaić. Należy przestrzegać identycznego programu ćwiczeń przez 4 do 6 tygodni przed zwiększeniem obciążeń.

Mit numer 4: Podczas ćwiczeń mięśniowych należy wykorzystywać przede wszystkim ciężar własnego ciała. Wykorzystywanie ciężaru własnego ciała stanowi doskonały sposób, aby urozmaicić swoje ćwiczenia i poprawić formę. W przypadku ćwiczeń tego rodzaju ryzyko kontuzji mięśniowych jest mniejsze, a wewnętrzne części ciała (mięśnie głębokie) wzmacniają się w sposób bardziej intensywny. Niestety, ćwiczenia te nie są wystarczające, aby czynić postępy i przejść na następny poziom.

Mięśnie szybko przyzwyczają się do ciężaru Twojego ciała, który oczywiście jest ograniczony – w ten sposób rezultaty uzyskiwane po pewnym czasie będą coraz mniejsze, bez jakichkolwiek dalszych postępów. Aby poczynić postępy i stymulować przyrost masy mięśniowej, musisz stosować odpowiednie obciążenia. Jakie jest rozwiązanie? Jedynie ćwiczenie z odpowiednimi ciężarami!

Jak sport wpływa na wygląd skóry?

Kiedy ćwiczysz, zwiększa się ilość tlenu w ciele. Witalność i dotlenienie naczyń krwionośnych oraz tkanek ma natomiast pozytywny wpływ zarówno na jakość skóry, jak i jej jędrność.

Zwiększ koncentrację i pamięć dzięki ćwiczeniom

Masz dużo na głowie i nie wiesz, jak poprawić koncentrację? Tu znów z pomocą przychodzi sport! Aktywność fizyczna pozwala mózgowi spokojnej myśleć i znajdować rozwiązania problemów.

Tenis – sposób na to, jak pracować nad koncentracją

Jak powiedział sam słynny zawodnik André Agassi: tenis to prawdziwe psychiczne piekło i jeden z najtrudniejszych dla mózgu sportów. Musisz w nim nie tylko krzyżować szyki swojego oponenta, ale też mierzyć się z własną kondycją, uczuciami, myślamii frustracjami… To prawdziwy test dla Twojej koncentracji.

Golf: sport, który wymaga koncentracji uwagi na wysokim poziomie

Oprócz tego, że gra w golfa wymaga doskonałej kondycji fizycznej i silnych mięśni (zwłaszcza pleców), sport ten rozwija także zdolność koncentracji. Będziesz jej potrzebował, by umieścić piłeczkę o średnicy zaledwie kilku centymetrów w niewiele większym dołku kilka metrów dalej!

Łucznictwo i dart (rzutki)

Tak samo trudne dla Twojego mózgu jak trafienie piłką do dołka jest wcelowanie strzałą jak najbliżej środka tarczy oddalonej o 18 metrów lub więcej – to bardzo skuteczne ćwiczenie na koncentrację. Możesz zacząć delikatniej, grając w darta – idea jest ta sama, tyle że bez łuku!

Taniec

Trudno jest znaleźć sport bardziej wymagający psychicznie od tańca. Nie tylko bowiem wymaga on doskonałej kondycji fizycznej, ale też angażuje całą Twą zdolność koncentracji, zwłaszcza gdy musisz zapamiętać choreografię i idealnie zsynchronizować ją z muzyką.

Sport a rozwój mentalny

Kompleksy? Zapomnij! Dzięki regularnym ćwiczeniom, nie tylko poprawisz swój wygląd, ale poprzez pokonywanie własnych słabości, zwiększysz także pewność siebie i wytrwałość, i upór w dążeniu do celu.

Jak poprzez aktywność fizyczną zwiększa się jakość snu?

Czy wiesz, że dzięki regularnym ćwiczeniom będziesz mieć mniej problemów z zasypianiem zwiększysz jakość snu? Endorfiny produkowane w trakcie aktywności fizycznej powodują uczucie dobrego nastroju i odprężenia, które przyczyniają się do spokojnego snu. Jednym z nich jest nordicwalking. Oprócz tego, że ćwiczy on wszystkie grupy mięśniowe, to trening odbywa się w przyjemnym otoczeniu i stymuluje wydzielanie hormonów. Oznacza to, że będziesz bardziej zrelaksowany i będzie Ci się lepiej spało.

Sport zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór

Uprawianie sportu stabilizuje wiele przewlekłych patologii. Zdrowe ciało jest mniej podatne na choroby, w tym m.in. na różne nowotwory. U osób, które ćwiczą z umiarkowaną częstotliwością, występują one dwa razy rzadziej.

 

---

 Wszystko o owocach

 

Wszytko co musisz wiedzieć o owocach. Ile jeść, jakich unikać, czy są zdrowe?

Wraz ze wzrostem świadomości wpływu cukru a dokładnie Fruktozy na nasze ciało, owoce w ostatnim czasie są obiektem wielu specjalistycznych badań. Mimo że owoce oferują witaminy, antyoksydanty, probiotyki i cenne minerały, większość owoców jest dobra albo zła. Debata wynika z zawartości fruktozy (cukru najbardziej metabolicznie szkodliwego) i ogólnej zawartości cukru. To nie znaczy, że nie należy jeść owoców. Nie należy zaprzeczać dobroci płynącej ze spożywania owoców, aby z nich rezygnować. Zamiast wybierać podejście wszystko albo nic, te 14 zasad pomoże dokonywać bardziej świadomych wyborów owocowych:

Niektóre owoce są lepsze

Wyższy indeks glikemiczny, słodsze owoce jak banany, mango i winogrona mogą podnieść poziom cukru we krwi dość szybko, ponieważ mają więcej cukru i mniej błonnika niż owoce, takie jak jagody. Jeśli chcemy pozbyć się tłuszczu lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy, należy wybierać owoce takie jak jagody i maliny.

Najmniej kaloryczne owoce

Owoce choć zawierają cukier, są też pełne dobrych rzeczy

Natura obdarzyła jagody i inne owoce w substancje odżywcze, błonnik, przeciwutleniacze wszelkiego rodzaju inne dobrodziejstwa, które łącznie obniżają wpływ cukru na nasz poziom insuliny. Błonnik i składniki odżywcze w jagodach mają stosunkowo niski indeks glikemiczny, pomimo ich zawartości cukru. W rzeczywistości, badania pokazują, że borówki mogą faktycznie pomóc w normalizacji poziomu cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy.

Można zmniejszyć wpływ cukru owocowego

Białko i zdrowy tłuszcz mogą pomóc w optymalnym trawieniu cukru owocowego. Więc jeśli mamy plasterki jabłka, warto posmarować je łyżeczką masła migdałowego. I jeśli jesteś aktywną osobą, nie musisz się martwić, że dostarczasz więcej kcal.

Nie wszystkie owoce zawierają cukier

Ze względu na duży ładunek cukru w owocach, prawdopodobnie sklasyfikowane są wszystkie jako źródło węglowodanów. Ale są owoce, takie jak awokado, oliwki i kokos, które mają niską zawartość cukru i pozytywnie wpływają na nasze zdrowie.

 

Zamrożone jest w porządku

Szczególnie w okresie zimowym, mrożone owoce mogą stać się bardziej praktyczne i trwałe niż świeże owoce. Wystarczy czytać etykiety w przypadku dodawanego cukru – upewnij się, że kupujesz mrożone wersje prawdziwych, a nie pakowanych przetworzonych owoców. Zwracaj uwagę czy dane owoce były zbierane i mrożone w okresie ich zbiorów na naszym terenie (lokalne owoce).

 

 

Owoc nie jest jedzeniem „jesz ile chcesz”

Niektórzy twierdzą, że planowany posiłek z owoców jest „wolnym” jedzeniem. Niestety,  zajadając się bananami przez cały dzień bez umiaru, może spowodować drastycznie dodatni bilans kaloryczny dostarczony z fruktozy. Jedzmy codziennie owoce, ale bądźmy świadomi ile zjedliśmy kaloriioraz ile dostarczyliśmy kalorii.

Najbardziej Kaloryczne owoce

Suszone owoce powinny być traktowane jak cukierek
Pozornie zdrowe pokarmy, takie jak rodzynki lub daktyle uznane są jako przetworzona żywność. Dlaczego? Nawet jeśli jest w nich trochę błonnika, nie ma wystarczająco dużo składników odżywczych i przeciwutleniaczy, aby zrównoważyć wpływ stężenia cukru do wydzielania insuliny.

Nie! Soki owocowe nie liczą się jako owoc

Gdy jedzenie jest „rozpakowywane” z błonnika – a soki owocowe z pewnością są – to pozostają bez składników odżywczych, witamin i minerałów, co zaburza równowagę glikemiczną. Przetworzone soki owocowe kupowane w marketach na pewno nie są dobrym wyborem.

Jeżeli lubimy soki, raz na jakiś czas możemy wypić świeżo wyciskany sok z ulubionych owoców, jednak musimy pamiętać u być świadomi faktu, że soku zawsze wypijemy więcej niż zjedli byśmy surowych owoców.

Wyciskany sok powoduje ogromny wzrost cukru

Sok warzywny jest w porządku, ale większość soków owocowych powoduje ogromny wzrost cukru. Przeczytaj najpierw etykiety: możesz być zaskoczona, jak dużo cukru zawierają „zdrowe” soki handlowe!

Jogurt z całymi kawałkami może zawierać za dużo cukru

Przejdź z odmian jogurtów owocowych załadowanych cukrem na niesłodzony jogurt grecki
i wymieszaj go z prawdziwymi owocami,np. jagodami (jeśli nie jesteś wrażliwy na nabiał) lub na niskosłodzone jogurty kokosowe. Pamiętaj, że kwestia nabiału jest bardzo problematyczna, nie chodzi tutaj tylko o nietolerancję laktozy ale głownie o kazeinę, która wg. najnowszych statystyk uczula blisko 50% społeczności wysoko rozwiniętych.

Nie zawsze trzeba kupować ekologiczne

Jeśli masz ograniczony budżet lub po prostu potrzebujesz pomocy w dokonywaniu wyboru, należy użyć tych list , aby wybierać odpowiednie warzywa i owoce. Lista „Czysta Piętnastka” obejmuje owoce i warzywa z najmniejszą ilością pestycydów. Alternatywnie, lista „Parszywa dwunastka” obejmuje owoce i warzywa, których należy kupować w ograniczonych ilościach – ponieważ mają najwięcej pestycydów.

„Czysta Piętnastka”- owoce i warzywa z najmniejszą ilością pestycydów:

1. Awokado
2. Ananasy
3. Kapusta
4. Groszek
5. Cebula
6. Szparagi
7. Mango
8. Papaja
9. Kiwi
10. Bakłażan
11. Grejpfrut
12. Kantalupa
13. Kalafior
14. Słodkie ziemniaki

„Parszywa dwunastka”- owoce i warzywa z większością ilością pestycydów:

1. Jabłka
2. Brzoskwinie
3. Nektarynki
4. Truskawki
5. Winogrona
6. Seler
7. Szpinak
8. Słodka papryka
9. Ogórki
10. Pomidory koktajlowe
11. Groszek (importowany)
12. Ziemniaki

 

 

---

Odpowiedzialność karna nieletnich

4 listopada 2019 roku asp.Krzysztof Kolator- Asystent Zespołu do spraw Profilaktyki Społecznej, Nieletnich i Patologii z Komendy Miejskiej Policji w Ostrołęce przeprowadził zajęcia dotyczące odpowiedzialności karnej nieletnich dla uczniów klas pierwszych.

Prowadzący odpowiedział na wiele pytań, jak również rozwiał wątpliwości dotyczące m. in. sytuacji nieletnich różnej w zależności od ich wieku, możliwości odpowiadania za popełnione czyny na zasadach kodeksu karnego, środkach wychowawczych stosowanych wobec nieletnich za popełnione przez nich czyny, konieczności realizowania obowiązku szkolnego i możliwości wszczęcia postępowania przed sądem w przypadku absencji.

Spotkanie miało charakter informacyjny i odbyło się w ramach patronatu Komendy Miejskiej Policji w Ostrołęce nad klasami o profilu wojskowo- policyjnym.

---

Zdrowe piersi są OK!

4 listopada 2019 roku, w ramach akcji "Zdrowe piersi są OK!" uczniowie naszej szkoły wzięli udział w zajęciach przeprowadzonych przez lidera firmy Avon, p.Dorotę Chełstowską. Celem programu była profilaktyka i działania podnoszące świadomość społeczną w zakresie raka piersi. Młodzież odbyła krótkie szkolenie, w jaki sposób należy badać piersi, a następnie miała możliwość wzięcia udziału w części praktycznej zajęć, polegającej na wykrywaniu zmian nowotworowych na fantomach.

Firma Avon od ponad 20 lat uświadamia kobietom, że rak piersi jest najczęściej występującym nowotworem złośliwym. Samobadanie pozwala w skuteczny sposób wykryć chorobę w jej wczesnym stadium. Początkowe zmiany chorobowe są w pełni wyleczalne, a taka świadomość może uratować życie!

Działania podejmowane w ramach kampanii mają przypominać, że nowotwór piersi nie jest wyrokiem, a jedynym i najskuteczniejszym sposobem na wczesne wykrycie i efektywne zapobieganie rozwojowi choroby jest regularne wykonywanie badań profilaktycznych.

---

10 października 2019 roku asp.Krzysztof Kolator- Asystent Zespołu do spraw Profilaktyki Społecznej, Nieletnich i Patologii z Komendy Miejskiej Policji w Ostrołęce poprowadził spotkanie edukacyjne, mające na celu zaznajomić rodziców i nauczycieli z problematyką narkomanii. Mieliśmy okazję dowiedzieć się, jak wyglądają najpopularniejsze narkotyki, w jaki sposób młodzież je zażywa i jakie akcesoria do tego stosuje.

Aby zwiększyć świadomość osób dorosłych przedstawiciel służb mundurowych zaprezentował edukacyjną walizkę narkotykową, zawierającą atrapy najpopularniejszych środków odurzających i urządzeń służących do ich dystrybucji. Każdy przedmiot opatrzony był szczegółowym opisem, a także nazwami stosowanymi w młodzieżowym slangu. Kuferek zawierał szklane i metalowe fifki, wagi, młynki, przedmioty służące do przechowywania narkotyków, m.in. pojemnik przypominający zapalniczkę samochodową, a także młynki do rozdrabniania suszu.

Spotkanie miało na celu pogłębić wiedzę i wyostrzyć czujność na przedmioty pozornie błahe, a w rzeczywistości niezwykle niebezpieczne i zagrażające nie tylko zdrowiu, ale i w wielu przypadkach życiu młodych ludzi.

    

---

Kochanego ciała za dużo. Otyłość u dzieci i młodzieży.

Nawyki żywieniowe oraz sposób odżywiania się kształtuje się już między 1. a 3. rokiem życia. Od najmłodszych lat dzieci powinny być edukowane przez swoich rodziców. Nie przez rozmowę, lecz przez naśladowanie ich samych. Mówienie, co jeść, a czego nie jeść, nie przyniesie efektów. To my, dorośli musimy dawać dobry przykład. Dzieci powinny spożywać posiłki w spokoju, a nie w trakcie oglądanie telewizji.

W okresie szkolnym dzieci i młodzież powinni mieć zbilansowaną dietę ze względu na dużą aktywność fizyczną oraz umysłową.

Choroby cywilizacyjne, m.in. otyłość, cukrzyca, nadciśnienie oraz miażdżyca są częstą przyczyną złego odżywiania się. Wśród dzieci i młodzieży coraz częściej występują wymienione schorzenia.

Zarówno w krajach rozwijających się, jak i wysoko uprzemysłowionych coraz częściej występuje otyłość u dzieci i młodzieży. W Polsce odsetek dzieci otyłych z każdym rokiem jest coraz wyższy. Badania epidemiologiczne dowodzą, że konsekwencją otyłości u dzieci i młodzieży może być otyłość w wieku dorosłym. Badania wykazują także, że nadwaga i otyłość są czynnikami rozwoju niedokrwiennej choroby serca, cukrzycy typu drugiego, miażdżycy, nadciśnienia oraz nowotworów.

Na świecie rośnie liczba osób z cukrzycą. Obecnie chorych jest 195milionów, a w 2025 wartość ta ma wzrosnąć do 334 milionów. Jeszcze do niedawna twierdzono, że jest to choroba, która dotyczy tylko osób starszych. Badania epidemiologiczne dowodzą, że zapadalność na cukrzycę z każdym rokiem jest wyższa. Według badań w grupie wiekowej 12-18lat stwierdzono aż u 35% młodzieży podwyższone ciśnienie tętnicze!

Więcej ciekawych informacji na stronie: https://www.primopsyche.pl/pl/kochanego-ciala-za-duzo-otylosc-u-dzieci/

---

 

 

---

Pierwsza Pomoc Przedmedyczna

Wygraj ze strachem

Specjaliści twierdzą zgodnie, że wyzwolenie się od lęku związanego z udzielaniem pierwszej pomocy jest bardzo proste. Wystarczy zastosować kilka rad i przełamać swój strach, aby ocalić czyjeś życie.

Myśl pozytywnie

Uświadom sobie, że udzielona przez Ciebie pierwszą pomoc może uratować ludzkie życie. Gdy pacjent nie oddycha, nie obawiaj się, że spowodujesz u niego uraz kręgosłupa – życie zawsze jest nadrzędną wartością.

Poświęć 15 minut dla życia

Podstaw udzielania pierwszej pomocy, które umożliwią Ci uratowanie człowieka, możesz nauczyć się już w 15 minut! Z ogólnodostępnymi materiałami edukacyjnymi możesz zapoznać się nawet przy porannej kawie.

Użyj telefonu nie tylko do wezwania pomocy

Jeśli chcesz mieć 100% pewności, że jesteś przygotowany na każdą sytuację pobierz na swój telefon np. aplikację mobilną „Pierwsza Pomoc” LUX MED i Orange. Aplikacja poprowadzi Cię krok po kroku przez udzielanie pierwszej pomocy. Warto z niej skorzystać także przy innych codziennych zdarzeniach np. oparzeniach,  odmrożeniach, porażeniu prądem czy zatruciach.

Bądź liderem

Wyobraź sobie, że jesteś liderem w projekcie „Uratuj ludzkie życie”. Przejmij inicjatywę, nawet jeśli wokół są osoby starsze od Ciebie. Podejmuj osobiście najważniejsze decyzje, działaj bez wahania, rozdziel poszczególne zadania na stojących obok gapiów. Uświadom sobie, że to najbardziej wartościowe zadanie, które przyszło Ci wykonać, a będziesz skłonny do wielkich czynów.

Spójrz na zegarek

Pomyśl sobie, że masz tylko kilka minut, aby uratować ludzkie życie. Pamiętaj, że każda minuta Twojego działania zwiększa szanse na przeżycie poszkodowanego. Nie czekaj – działaj!

---

Przed oddaniem krwi

Zanim udasz się do centrum krwiodawstwa musisz pamiętać o kilku ważnych rzeczach. Sprawdź czy możesz zostać dawcą, zapoznaj się z wytycznymi, które mówią, kto może a kto nie może oddawać krwi. Jeżeli stwierdzisz, że możesz oddać krew, zaplanuj dzień w którym to zrobisz.

1. Sprawdź, w jakie dni i w jakich godzinach jest czynne centrum/punkt, w którym chcesz oddać krew.Pamiętaj, że możesz również oddać krew w czasie akcji wyjazdowych mobilnych punktów poboru krwi tzw.krwiobusów.
2. Wybierz dzień, przed którym będziesz mógł wypocząć – wyspać się. Zarezerwuj sobie około godziny czasu.
3. Koniecznie zjedz lekki posiłek przed oddaniem krwi (unikaj pokarmów zawierających dużą ilość tłuszczu);
4. Pij dużo soków owocowych i wody.
5. Unikaj nadmiernego fizycznego wysiłku przed oddaniem krwi.
6. Jeżeli wybierasz się po raz pierwszy zabierz ze sobą kogoś do towarzystwa, poczujesz się pewniej a przede wszystkim bezpieczniej.
7. Weź dowód tożsamości i jeżeli masz legitymację honorowego dawcy krwi.

Po oddaniu krwi

1. Po oddaniu krwi zastosuj się do poleceń personelu. Tak jak wspomniałem wyżej odpocznij kilkanaście minut w punkcie, zjedz czekoladę, wypij sok.
2. Skorzystaj jeżeli potrzebujesz z dnia wolnego, jaki przysługuje Ci w dniu oddania krwi.
3. Unikaj nadmiernego obciążenia ręki, z której pobrano krew.
4. Jedz regularnie posiłki; pamiętaj, aby dieta była bogatsza w węglowodany tego dnia.
5. Dużo odpoczywaj: pamiętaj, że nie jesteś maszyną, oddanie krwi jest obciążeniem dla Twojego organizmu. Co prawda każdy organizm może reagować inaczej. Jedna osoba nie odczuwa zmęczenia inna odwrotnie.
6. Unikaj szybkiej zmiany pozycji z leżącej na stojącą.
7. Staraj się nie wykonywać obciążających prac domowych. Unikaj wysiłku fizycznego.

 

---

 

 

Ćwiczenia i ich efekty

ABS i treningi siłowe – wzmocnienie ciała, zwiększenie gęstości
i elastyczności skóry, zwiększenie siły poprzez wzmocnienie mięśni, poprawa sylwetki i postawy, dzięki wzmocnieniu mięśni.

Ćwiczenia aerobowe – mniej centymetrów w obwodach (redukcja tkanki tłuszczowej), zwiększenie sprawności
i kondycji, „lekkość” postawy, ogólne wzmocnienie organizmu.
Joga, pilates– to ta grupa ćwiczeń, które oprócz korzyści fizycznych, zapewnia przede wszystkim wewnętrzny spokój, odstresowanie, relaks, wzmocnienie, rozciąganie
i uelastycznienie mięśni, wysmuklenie sylwetki, dotlenienie. Ćwiczenia z piłką – oprócz wzmocnienia i rozciągnięcia mięśni, zmniejszenie bólu pleców, znaczna poprawa koordynacji ruchowej oraz równowagi, odstresowanie.
Taniec lub ćwiczenia z elementami tańca jak np. zumba – to grupa ćwiczeń idealna dla osób nie lubiących monotonnych powtórzeń tradycyjnego treningu, ćwiczenia z elementem tańca dodają pewności siebie, poprawiają znacznie samopoczucie.

 

Dzięki ruchowi (bez względu na rodzaj aktywności) zyskasz naprawdę dużo:

 

- pewność siebie;

- lepsze samopoczucie;

- większą świadomość własnego ciała;

- odstresujesz się!

- lepszą odporność i wdzięczność do samej siebie, że robisz coś dla siebie i swojego organizmu;
- koordynację i sprawność ruchową, która przydaje się także w życiu codziennym.

 

---

Terroryzm – co robić w sytuacji zagrożenia

Zwróć uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie. Dotyczy to przede wszystkim miejsc publicznych, np.: supermarketów, środków komunikacji publicznej, imprez masowych.

Co może być sygnałem ostrzegającym o niebezpieczeństwie?

– rzucające się w oczy nietypowe zachowanie osób,
– pozostawione bez opieki przedmioty: paczki, torby, pakunki,
– samochody, a zwłaszcza furgonetki, parkujące w nietypowych miejscach, tj. w pobliżu kościołów i miejsc organizowania imprez masowych i zgromadzeń,
– nie dotykaj podejrzanych przedmiotów pozostawionych bez opieki,
– powiadom stosowne służby (policję, straż miejską, administratora obiektu),
– jeżeli dojdzie do akcji ewakuacyjnej lub ratowniczej, zastosuj się do poleceń osób kierujących operacją,
– zachowaj spokój i bezpiecznie, bez paniki opuść niebezpieczną strefę,
– nie udawaj bohatera, reagowanie pozostaw profesjonalistom (policji, straży pożarnej, pogotowiu ratunkowemu).

Zawiadamiając policję podaj następujące informacje:

– rodzaj zagrożenia i źródło informacji o zagrożeniu (informacja telefoniczna, podejrzany przedmiot),
– treść rozmowy z osobą przekazującą informację o podłożeniu ładunku numer telefonu, na który przekazano informację o zagrożeniu oraz czas połączenia opis miejsca i wygląd przedmiotu.

Jak się przygotować:

– pomyśl, którędy w pośpiechu można się ewakuować z budynku, metra lub innych zatłoczonych miejsc,
– zwróć uwagę na ciężkie lub łatwo tłukące się przedmioty, które mogą być przesunięte podczas wybuchu,
– zapamiętaj elementy z najbliższego otoczenia,
– pamiętaj o tym, aby nie przyjmować od obcych osób żadnych pakunków, nie pozostawiać własnego bagażu bez opieki.

---

 

DROGI UCZNIU !!!

Bądź rozsądny i unikaj zagrożeń!!!

1. W ostatnich latach występuje dużo przypadków popełniania przestępstw na nieletnich, a dzieci często stają się też ofiarami wypadków drogowych.

Aby ograniczyć to zjawisko każdy musi przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa.

DLATEGO:

• zawsze informuj rodziców lub opiekunów dokąd wychodzisz, z kim
i kiedy wrócisz,

• unikaj przypadkowych znajomości – nie korzystaj z jazdy samochodem z nieznajomym,

• przechodź przez jednię w miejscach oznaczonych – zawsze na zielonym świetle,

• nie wchodź na teren budowy, zakładów pracy,

• spacerując postaraj się trzymać wartościowe przedmioty należycie zabezpieczone przed złodziejem,

• jako trasę przemarszu wybieraj miejsca dobrze oświetlone, ruchliwe, unikając bezludnych skrótów

2. Czy wiesz, że INTERNET może być NIEBEZPIECZNY !!!

Coraz więcej ludzi wykorzystuje anonimowość, jaką daje Internet, próbuje nawiązać różnego rodzaju kontakty.

Nie wszystkie te osoby mają uczciwe zamiary. Prowadząc korespondencję musisz pamiętać, że nigdy nie ma pewności, że to co przedstawia nam druga osoba jest prawdą. NIGDY przez Internet nie podawaj:

o swojego adresu,

o miejsca zamieszkania,

o numeru telefonu,

o nie ujawniaj codziennych, stałych zwyczajów np. kiedy i gdzie chodzisz do sklepu.

3. Czas wolny od nauki „ferie” sprzyjają sięganiu po:

ALKOHOL, NARKOTYKI, PAPIEROSY. PAMIĘTAJ !

Wszystkie używki niszczą Twoje zdrowie, wpływają na zmianę Twojego zachowania, uzależniają. Na dyskotekach możesz bawić się równie dobrze będąc „czysty”. UŻYWKI KRADNĄ WOLNOŚD! 6

4. Pamiętaj!!! DBAJ O HIGIENĘ WYPOCZYNKU: śpij co najmniej 7-8 godzin na dobę; przed snem wywietrz pokój; zamiast siedzieć przed komputerem lub telewizorem wyjdź na spacer; uprawiaj sporty; ubieraj się stosowanie do pogody.

5. NIE zbliżaj się do obcego psa ani innego dzikiego zwierzęcia – nie dotykaj go, nawet jeśli robi wrażenie łagodnego. Pogryzienia są niebezpieczne ze względu na ogromne ryzyko zakażenia.

DBAJ O HIGIENĘ OSOBISTĄ:

Odżywiaj się zdrowo; unikaj przebywania z osobami chorymi na grypę i inne infekcje; w przypadku objawów grypopodobnych zgłoś się do lekarza; noś przy sobie chusteczki higieniczne; myj ręce zaraz po wyjściu z toalety, po zakończeniu zabawy oraz przed jedzeniem.

---

Szkolny Dzień Bezpieczeństwa Cyfrowego

W ramach Szkolnego Dnia Bezpieczeństwa Cyfrowego w szkole zorganizowano spotkanie z Panią Agnieszką Kacprzycką z uczniami szkoły. Spotkanie dotyczyło cyberbezpieczeństwa. Uczniowie dowiedzieli się o zagrożeniach czyhających na nich w sieci oraz sposobach zapobiegania tym zagrożeniom. Kolejnym etapem były  warsztaty na wybrane tematy cyberbezpieczeństwa, w których uczestniczyła młodzież. Każdy z warsztatów rozpoczynał się i kończył wypełnieniem przez uczniów quizów wiedzy. Edukator spotkał się również z Dyrektorem Szkoły i nauczycielami, zwracając uwagę na pozytywy wykorzystywania nowoczesnych narzędzi informatycznych w procesie nauczania, z jednoczesnym zachowaniem bezpieczeństwa przy wyszukiwaniu potrzebnych informacji, odbyła sięprezentacja najważniejszych informacji dotyczących cyberbezpieczeństwa na zebraniu z rodzicami. Podczas spotkania z wychowawcami  rodzice otrzymali broszury pt.:”Jak zapewnić dzieciom bezpieczeństwo w internecie? – poradnik dla rodziców”.

 

---

Zdrowe odżywianie

1. Odżywiaj się regularnie

Regularność posiłków sprzyja dowozowi odpowiedniej ilości energii w ciągu dnia, wpływa pozytywnie na samopoczucie, koncentrację oraz utrzymanie odpowiedniej masy ciała. Najlepiej jadać między 3 a 5 posiłków dziennie.

2. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone

Z tym stwierdzeniem zgodzi się każdy dietetyk - niezależnie od wyznawanego podejścia. Im większy stopień przetworzenia żywności, im dalej od natury tym gorzej dla zdrowia.

3. Bazuj na warzywach

Warzywa powinny stanowić podstawę każdej zdrowej diety. Są źródłem witamin, składników mineralnych, przeciw utleniaczy i błonnika. Ich dobór może być indywidualny w zależności od ewentualnych chorób, jednak generalnie warzywa to najzdrowsza grupa produktów spożywczych.

4. Jedz owoce w maksymalnie dwóch porcjach dziennie

Owoce najlepiej jeść na jeden posiłek w ciągu dnia. W drugim mogą stanowić dodatek. Dziennie nie powinno być ich więcej niż 200-300g.

5. Ogranicz spożycie węglowodanów, zwiększ spożycie tłuszczu

Przez dziesięciolecia węglowodany w postaci produktów zbożowych były propagowane jako najważniejszy element zdrowej diety i podstawowe źródło energii. Jednak w dzisiejszych czasach kiedy mamy mało aktywności fizycznej, dużo siedzimy i niewiele chodzimy, węglowodany w każdym posiłku nie są koniecznością a wręcz są niepotrzebne.

6. Wybieraj dobre węglowodany

Węglowodany nie są ,,złem koniecznym", ale nie są też produktem, bez którego dieta traci na wartości. Ważny jest dobór odpowiednich źródeł węglowodanów.

7. Nie bój się tłuszczu nasyconego i cholesterolu

To, że cholesterol z diety odpowiada za miażdżycę i choroby serca, jest jednym z największych mitów żywieniowych. Badania naukowe wykazały, że cholesterol w produktach spożywczych w bardzo niewielkim stopniu wpływa na poziom cholesterolu we krwi, a wpływ ten jest nieistotny klinicznie w chorobach układu krążenia.

8. Wyrzuć cukier z diety

Cukier rafinowany pod różnymi postaciami można znaleźć dosłownie wszędzie, nawet w ketchupie i wędlinach.

Eliminując cukier, trzeba zrezygnować z produktów, które w składzie mają również syrop glukozowo-fruktozowy, cukier inwertowany, cukier trzcinowy, maltodekstryny, syrop z agawy czy syrop ryżowy.

9. Nie pij słodkich napojów i ogranicz soki

Do picia powinna służyć woda i ziołowe herbaty. Słodzone napoje to ogromna dawka cukru i chemicznych dodatków. Soki owocowe też powinny być jedynie dodatkiem.

10. Wybieraj dobry nabiał

Mleko jest bardzo kontrowersyjnym produktem. Oficjalnie źródła zalecają wypijanie 2 szklanek mleka dziennie jako głównego źródła wapnia w diecie.

Aktywność fizyczna

 

Dieta i trening wydają się receptą na szczupłą i zdrową sylwetkę. Jak jednak ćwiczyć, by osiągnąć zamierzony efekt? Aktywność fizyczna powinna być istotnym elementem życia codziennego każdego człowieka. Rzeczywistość jest jednak zatrważająca. Dużą część czasu spędzamy w pracy, szkole, na uczelni, a po powrocie do domu niewielu z nas wybiera się na spacer czy uczęszcza na zajęcia fitness. Większość jest tak zmęczona, że wieczór spędza przed telewizorem lub komputerem, nie powinniśmy jednak rezygnować z wysiłku fizycznego, gdyż jest on gwarantem naszego zdrowia. Aktywność fizyczna jest tak ważna że wiele światowych towarzystw naukowych podjęło ją w swoich rekomendacjach. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia z 2002r. każdy człowiek powinien poświęcićminimum 30 minut dziennie na umiarkowaną aktywność.

Szkolne Koło Sportowe

Serdecznie zapraszamy wszystkich chętnych na zajęcia SKS, które są organizowane w każdy wtorek od godziny 15 do 16 na hali sportowo-widowiskowej im. Arkadiusza Gołasia. Zajęcia będą dostosowane do zainteresowań uczniów oraz kalendarza zawodów sportowych.

Zapraszamy !!!

 

---

SPRZĄTANIE ŚWIATA

Już od wielu lat uczniowie II SLO biorą udział w akcji „Sprzątanie świata” organizowanej z okazji Międzynarodowego Dnia Matki Ziemi przypadającego na 22 kwietnia 2018r.  Tegoroczne hasło brzmi: "End Plastic Pollution" i dotyczy walki z zanieczyszczeniem planety plastikowymi odpadami. W piątek 20 kwietnia 2018r. młodzież w atmosferze emocjonalnego zaangażowania uczestniczyła w akcji i oczyszczała z odpadów najbliższą okolicę. Działanie to ma na celu edukowanie społeczeństwa, aktywizacją i mobilizowaniem obywateli, aby aktywnie włączali się w oczyszczanie środowiska naturalnego. Każdy człowiek powinien osobiście brać odpowiedzialność za stan środowiska. Nawet najmniejsze gesty jak recykling czy rezygnacja z plastikowych opakowań i sklepowych toreb, przyczynią się do ratowania Ziemi.

---

Żywieniowy Zawrót Głowy

6 kwietnia 2018 roku uczniowie Izabela Parzych IIA, Monika Dulewicz IIB, i Magdalena Płuciennik IIB wzięły udział w konkursie z zakresu żywienia pt.: „Żywieniowy Zawrót Głowy” , to już trzecia edycja organizowana przez Centrum Kształcenia Zawodowego i Ustawicznego w Ostrołęce. Konkurs miał na celu zainteresować uczniów problematyką żywieniową, upowszechniać wzory racjonalnego odżywiania, edukować w zakresie profilaktyki chorób dietozależnych. Do udziału w konkursie zgłosiła się młodzież ze szkół ponadgimnazjalnych: Ostrołęki, Baranowa, Kadzidła, Lubiejewa i Troszyna. Uczniowie pisali test który składał się z 40 pytań jednokrotnego wyboru. Jak twierdzili uczestnicy pytania nie były najłatwiejsze. Wyłoniono i nagrodzono trzy pierwsze miejsca. Wszyscy uczestnicy otrzymali dyplomy za udział w konkursie oraz książkowe upominki. W oczekiwaniu na wyniki młodzież mogła zwiedzić nowocześnie urządzone pracownie, sale wykładowe, poddać się badaniom ciśnienia, poziomu cukru, BMI, zawartości tłuszczu i mięśni w organizmie, mieli możliwość skorzystania z masarzu, zabiegów higienicznych i pielęgnacyjnych. Brak miejsca na podium to na pewno motywacja do pogłębiania wiedzy z tej dziedziny. Uczestnikom dziękujemy i życzymy powodzenia za rok.

---

 Wolontariat

„Spałam i śniłam, że życie jest samą przyjemnością, obudziłam się i spostrzegłam, że życie jest służbą na rzecz innych. Służyłam i zobaczyłam, że służba jest przyjemnością” – Matka Teresa z Kalkuty

26 kwietnia 2018 r. odbyły się spotkania młodzieży z pracownikami Miejskiego Ośrodka Pomocy Rodzinie w Ostrołęce z panem Piotrem Majkiem i panem Bartoszem Markiewiczem. Celem wizyty było zapoznanie uczniów z ideą wolontariatu, uwrażliwienie na cierpienie, samotność i potrzebę innych oraz angażowanie się w działania na rzecz społeczności lokalnej, tworzenie więzi ze środowiskiem. Uczniowie słuchali z wielką ciekawością, mieli także okazję do zadawania pytań.

Serdecznie dziękujemy za poświęcony czas.

---

SPOTKANIE Z DIETETYCZKĄ

23 kwietnia 2018r. mieliśmy przyjemność gościć panią dietetyk Sylwię Szewczyk z Poradni Dietetycznej w Ostrołęce, która podzieliła się swoją wiedzą na temat zdrowej diety. Mini-wykład dotyczył głównie piramidy żywienia. Pani Sylwia omówiła poszczególne grupy produktów, które powinny znaleźć się w codziennej diecie, ze wskazaniem ich roli dla organizmu. Opowiedziała dlaczego należy jeść śniadanie i co warto zabierać do szkoły. Zwróciła uwagę na regularność posiłków, prawidłowy sposób skomponowania jadłospisu dziennego, korzyści dla organizmu wynikające z regularnego uprawiania sportu. Spotkanie ze specjalistą na pewno zaowocuje większą świadomością żywieniową.

Serdecznie dziękujemy za poświęcony czas.

---

 

Pomagamy Mikołajowi to corocznie organizowana akcja charytatywna. Dociera do najmłodszych, z powiatu ostrołęckiego, którzy z różnych, niezależnych od nich względów, nie mogą liczyć na prezenty. Wspólnie z darczyńcami sprawia, by uśmiech zagościł na ich twarzach. Dzieci biorące udział w akcji wysyłają „Listy do Św. Mikołaja”. Opisują swoją sytuację i dzielą się marzeniami. Wszystkie nadesłane listy są wnikliwie weryfikowane i umieszczane na stronie www.pomagamymikolajowi.pl. Tam czytają je ludzie i wybierają te, które najbardziej im się spodobały. Kupują paczki i dostarczają do redakcji. Paczki należy dostarczyć do 15 grudnia na adres fundacji Ostrołęka ul.Hallera 13. W tym roku i my tj. Społeczność Szkolna II Społecznego LO chcemy włączyć się do akcji, przyczynić do uśmiechu dzieciaków, spełniając ich marzenia. Chcemy być wolontariuszami pakując paczki i rozwozić je do potrzebujących dzieci.

Zachęcamy wszystkich aby stali się Pomocnikami Mikołaja, im więcej nas będzie, tym więcej uśmiechu na twarzach dzieciaków.

---

„Piękniejszy świat, gdy używek brak”

W związku z obchodami  Światowego Dnia Rzucania Palenia Tytoniu uczniowie naszej szkoły mieli okazję wziąć udział w akcji promującej zdrowy styl życia i życie wolne od nałogów pt.: „Piękniejszy świat, gdy używek brak”, która odbyła się 16 listopada 2017 roku w Zespole Szkół nr 5 w Ostrołęce.

Konkursy, występy artystyczne i przede wszystkim profilaktyka. Młodzież miała okazję doskonale się bawić, a przy tym zdobyć wiedzę o używkach. Przedstawiciele Szkoły Promocji Zdrowia przestrzegali młodzież przed uzależnieniami od papierosów, alkoholu, narkotyków czy dopalaczy.

Dziękujemy za zaproszenie.

    

 

 

---

Międzynarodowy Dzień Tolerancji – 16 listopada 2017r.

II Społeczne Liceum Ogólnokształcące im. Toniego Halika zaprasza uczniów do wzięcia udziału

w Szkolnym Konkursie Filmowym  pt. „Od tolerancji do akceptacji”

Zadaniem uczestników Konkursu jest nakręcenie filmu o treści promującej tolerancję, negującej wszelkie przejawy dyskryminacji, trwającego nie dłużej niż 5 minut.

REGULAMIN

Konkurs adresowany jest do uczniów naszej szkoły. Celem konkursu jest rozwijanie i upowszechnianie edukacji antydyskryminacyjnej, zwalczanie stereotypów i uprzedzeń, reagowanie na agresje oraz przemoc, a także kształtowanie postaw twórczych wśród młodzieży, rozwijanie pasji i wymiana doświadczeń Tematyka prac jest dowolna.

Zgłoszone do konkursu prace mogą mieć formę impresji, etiud, reportaży, ilustracji piosenek, esejów, opowiadań, eksperymentów, filmu animowanego, dokumentalnego, fabularnego itd. Prace konkursowe mogą mieć postać: · filmu cyfrowego · diaporamy (Diaporama to przygotowany, przemyślany pokaz slajdów autorskich o charakterze artystycznym. To forma przekazu wykorzystująca możliwości fotografii cyfrowej, obróbki zdjęć, z zastosowaniem muzyki zintegrowanej z przekazem wizualnym).

Warunki udziału

Prace mogą być indywidualne lub grupowe. Każdy autor może przedstawić maksymalnie 3 prace pod warunkiem dostarczenia organizatorom konkursu płyt DVD z nagranymi pracami spełniającymi warunki. Płyta DVD, czas projekcji do 5 min. Każda płyta DVD na etykiecie powinna mieć opis: imię i nazwisko autora, klasa, tytuł pracy, czas trwania.

Prace należy dostarczyć do dnia 15 grudnia 2017 r. do biblioteki szkolnej. Oficjalne rozstrzygnięcie Konkursu nastąpi podczas szkolnego apelu świątecznego 22 grudnia 2017 r.

Organizatorzy zastrzegają sobie prawo zatrzymania prac i wykorzystania ich do bezpłatnego rozpowszechniania w środkach masowego przekazu w celu propagowania konkursu.

Organizatorzy:

Daria Piersa-Lenda

Iwona Mościcka

Tomasz Szmitko

 

 

---

 Aktywność fizyczna 

Bardzo serdecznie zapraszamy na treningi sportowe które odbywają się we wtorki(dla chłopców) i w czwartki(dla dziewcząt) od godz. 15 do 16 na hali im. A. Gołasia. Na treningach gramy w różne dyscypliny, adekwatnie do odbywających się zawodów z danej dyscypliny. Najbliższymi zawodami będą zawody w halowej piłce nożnej kobiet i mężczyzn, które odbywają się w dniach 13 i 16 listopada (dziewczęta) oraz 28-29 listopada (chłopcy). Treningi prowadzi pani Iwona Mościcka.

Aktywność fizyczna poprawia kondycję i wysmukla figurę, wpływa na wydolność organizmu, a także zapobiega wielu chorobom. Jest bardzo ważna, zarówno w życiu młodych osób, jak i starszych. Warto pamiętać, że uprawianie sportu nie tylko wpływa na ładną sylwetkę i dobrą wydolność organizmu, ale również zapobiega wielu chorobom. Dlatego w każdym wieku należy się ruszać w miarę swoich możliwości. Rzeczywistość jest jednak zatrważająca. Dużą część czasu spędzamy w pracy, szkole, na uczelni, a po powrocie do domu niewielu z nas wybiera się na spacer czy uczęszcza na zajęcia fitness. Większość jest na tyle zmęczona, że wieczór spędza przed telewizorem lub komputerem. Nie powinniśmy jednak rezygnować z wysiłku fizycznego, gdyż jest on gwarantem naszego zdrowia.

Skuteczność naszego postępowania niemal w każdej dziedzinie życia zależy w znacznym stopniu od naszej motywacji, a jest ona tym silniejsza, z im głębszych wewnętrznych przekonań się wywodzi. Tak zwana motywacja zewnętrzna, oparta na zewnętrznych pobudkach, często narzucona – „bo lekarz kazał…”, „bo żona prosiła…”, „bo kolega/koleżanka tak robi…”, „bo to jest teraz modne…” – albo w ogóle nie zmobilizuje nas do działania, albo będzie tylko chwilowym, szybko gasnącym zapałem, który w przypadku przyjaźni ze sportem przemieni podjęty wysiłek w przelotny, choć może i burzliwy romans, ale z wszelkimi jego konsekwencjami w postaci zniechęcenia, przetrenowania lub nawet kontuzji (sport rozumiemy tu jako regularnie podejmowaną aktywność fizyczną z akcentem rywalizacji ukierunkowanej na pokonywanie swoich słabości i realizowaną w celu osiągnięcia korzyści, głównie w aspekcie prozdrowotnym).

---

8 listopada 2017r. Dzień Zdrowego Śniadania

Śniadanie - zdrowy początek dnia

 

Śniadanie jest najważniejsze, jest jednym z nawyków jaki warto wypracować, to ono daje nam siłę i warunkuje przebieg całego dnia. Zdrowe i pożywne śniadanie sprawi że w ciągu dnia unikniesz napadów głodu oraz chęci na słodycze. Zalecaną praktyką jest zjedzenie śniadania około pół godziny po przebudzeniu. Prawidłowo przygotowane śniadanie powinno dawać uczucie sytości na około 3-4 godziny a jednocześnie nie powodować niestrawności.

Najlepszym rozwiązaniem jest przyrządzanie śniadań białkowo-tłuszczowych z dodatkiem węglowodanów. W praktyce takie posiłki zaspokajają głód, nie podnoszą poziomu cukru we krwi, a właściwie zbilansowane, pomimo iż czasem zawierają sporo kalorii – nie pozwalają na ich odkładanie w formie zbędnego tłuszczu. Bardzo ważne, aby śniadania były urozmaicone, a składniki zawsze świeże i jak najmniej przetworzone. Pamiętaj też, że je się… oczami! Jeśli tylko masz na to czas, zadbaj o wygląd Twoich posiłków. Jeśli poranek to dla Ciebie walka z czasem – postaw na szybkie w przygotowaniu  śniadania, a zaoszczędzony na przyrządzaniu czas poświęć na spokojne zjedzenie.

Zdrowe śniadanie da Ci energię do aktywnego uczestnictwa w zajęciach szkolnych. Zmiana stylu życia, jadanie zdrowych śniadań, da się to wprowadzić, a pozytywne efekty mogą nawet przekroczyć Twoje oczekiwania.

Życzę dużo radości, we wdrażaniu zdrowego stylu życia.

---

ZDROWE PIERSI SĄ OK!

Październik jest miesiącem walki z rakiem. W ramach programu "Zdrowe piersi są OK" 13 października 2017 r. zostały przeprowadzone wśród uczniów prelekcje dotyczące profilaktyki raka piersi. Program edukacyjny jest adresowany do młodzieży szkół ponadgimnazjalnych i dotyczy profilaktyki zachorowania na raka piersi.

Głównym celem programu jest kształtowanie wśród uczniów szkół ponadgimnazjalnych nawyku pielęgnacji i dbałości o piersi oraz budowanie świadomości dotyczącej dbania o zdrowie wśród uczniów (dziewcząt i chłopców) oraz wśród osób z ich najbliższego otoczenia.

Pierwszy cykl zajęć poprowadziła pani Jolanta Gers, lider firmy AVON, za co serdecznie dziękujemy. Zachęcamy do udziału w Marszu Różowej Wstążki, który od lat organizują Ostrołęckie Amazonki wspólnie ze stowarzyszeniem pielęgniarek i położnych Oaza, firmą Avon oraz Szkołą Promocji Zdrowia - marsz, którego celem jest uzmysłowienie ostrołęczanom, jak ważna jest profilaktyka. Marsz ruszy w sobotę 14 października o godz. 10.00 spod  Pałacyku i przejdzie ulicą Fieldorfa "Nila" pod scenę przy Kupcu. Zapraszamy! 

Samobadanie piersi - ulotka do pobrania

 

---

Zapobiegamy uzależnieniom

Pani sierż. szt. Aneta Waracka referent Zespołu ds. Profilaktyki Społecznej Nieletnich i Patologii z Komendy Miejskiej Policji w Ostrołęce 12 października 2017 roku przeprowadziła spotkanie profilaktyczne z rodzicami uczniów II SLO. W spotkaniu pani funkcjonariusz z rodzicami wzięło udział również grono pedagogiczne. Tematem prelekcji były zagrożenia wynikające z zażywania środków odurzających w tym tzw. dopalaczy oraz inne uzależnienia. Wizyta miała charakter prewencyjny mający na celu zwrócenie uwagi na problemy, na jakie może być narażona młodzież. Obecni na zebraniu dowiedzieli się jakie zagrożenia niesie ze sobą zażywanie tych substancji, z jakimi mogą mieć do czynienia oraz jak mają postępować w przypadku ich ujawnienia u swojego dziecka. Spotkanie to miało przypomnieć, że w trosce o dobro ucznia-dziecka ważna jest dobra współpraca pomiędzy rodzicami, nauczycielami, a także policją. 

 

---

Publiczna prezentacja osiągnięć szkoły i wyników autoewaluacji w ramach działań programu "Szkoła Promująca Zdrowie".

Dnia 23 maja 2017 roku odbyła się w naszej szkole publiczna prezentacja osiągnięć szkoły i wyników autoewaluacji w ramach działań programu "Szkoła Promująca Zdrowie". Na prezentacji obecni byli: dyrektor szkoły, grono pedagogiczne, cała społeczność szkolna, zaproszeni goście.

Na wstępie przypomnieliśmy, że II SLO stara się o otrzymanie Certyfikatu Szkoły Promującej Zdrowie. W tym celu podejmuje szeroko zakrojone działania mające na celu poprawę komfortu życia społeczności szkolnej i lokalnej. Przypomnieliśmy również wszystkim najważniejsze działania, jakie podjęto w ostatnich latach w ramach realizacji programu Szkoły Promującej Zdrowie.

W II SLO im. Toniego Halika w Ostrołęce od wielu lat realizujemy działania związane z propagowaniem zdrowego stylu życia oraz bezpieczeństwem. Z tego też powodu zdecydowaliśmy się 14 grudnia 2006r. tworzyć działania na rzecz Szkoły Promującej Zdrowie. Powołano szkolny zespół do spraw promocji zdrowia i stworzono pierwszy plan pracy, a następnie sprawozdanie i tak 9 maja 2013r. wpisano nas do Mazowieckiej Sieci Szkół Promujących Zdrowie.

Zespół do spraw promocji zdrowia we wrześniu przeprowadził wśród uczniów, rodziców oraz pracowników szkoły wstępną diagnozę stanu wyjściowego, tj. słabych i mocnych stron placówki. Diagnozy dokonał zespół do spraw promocji zdrowia na podstawie:

• rozmów z przedstawicielami społeczności szkolnej,
• obserwacji zachowań uczniów,
• analizy dokumentacji szkolnej w części dotyczącej działań  podejmowanych w zakresie edukacji prozdrowotnej w latach poprzednich,
• analizy ankiet na temat zdrowego stylu życia i bezpieczeństwa w szkole,
• ankietę dotyczącą diagnozy potrzeb i oczekiwań uczestników projektu „Szkoła Promująca Zdrowie”.

Na podstawie jej wyników został opracowany plan działań na bieżący rok szkolny. Określono działania priorytetowe, cele, zadania  oraz etapy realizacji. Na podstawie przeprowadzonej diagnozy określono mocne strony szkoły i słabe strony szkoły.

Mocne strony to:

• odpowiednio wykształcona, pełna zapału kadra,
• dobra baza dydaktyczna,
• oferta zajęć pozalekcyjnych, umożliwiająca uczniom rozwijanie zainteresowań i osiąganie sukcesów,
• angażowanie uczniów i rodziców w różnego rodzaju imprezach klasowych i szkolnych,
• dobra  współpraca ze środowiskiem lokalnym.

Słabe strony to:

• złe nawyki żywieniowe uczniów, brak śniadań, nieregularne posiłki (spożywanie małej ilości warzyw i owoców, preferowanie napojów gazowanych, słodyczy, pokarmów typu  fast – food)
• ciągle zbyt niska świadomość  uczniów i ich rodziców w zakresie zachowań prozdrowotnych,
• niewłaściwe nawyki higieniczne,
• niewłaściwie dobierane  formy wypoczynku.

Publiczną prezentację osiągnięć poprowadzili uczniowie z klasy IB Magdalena Płuciennik i Jakub Szymołon. Odczytem raportu podsumowującego i prezentacją dotychczasowych osiągnięć zajęła się koordynator Szkoły Promocji Zdrowia Pani Iwona Mościcka. Podsumowaniem wiedzy dotyczącej promocji zdrowia był krótki wykład oraz informacje o współpracy przedstawione przez przedstawicieli Powiatowej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej w Ostrołęce - Panią Ewę Gawrońską i Panią Milenę Romanik. Warto podkreślić, że dużym zainteresowaniem cieszyły się stoiska z zasobami bibliotecznymi, nt. zdrowia  oraz materiałami edukacyjnymi przygotowanymi we współpracy z Powiatową Stacją Sanitarno-Epidemiologiczną w Ostrołęce i Panią Beatą Samorajską-koordynator Promocji Zdrowia działającym przy ostrołęckim szpitalu.

Nasza prezentacja to satysfakcja z pracy zarówno dla nauczycieli, jak i  uczniów. W imieniu całej społeczności szkolnej serdecznie dziękujemy dyrektorowi szkoły Panu Adamowi Ochenkowskiemu, koordynatorowi Rejonowej Sieci Szkół Promujących Zdrowie w Kuratorium Oświaty w Warszawie, Delegatura w Ostrołęce - Pani Danucie Zalewskiej, przedstawicielom PPSSE w Ostrołęce Pani Ewie Gawrońskiej i Pani Milenie Romanik, koordynatorowi Promocji Zdrowia przy Samodzielnym Specjalistycznym Szpitalu w Ostrołęce Pani Beacie Samorajskiej, szkolnemu koordynatorowi Pani Iwonie Mościckiej wraz z pedagogiem szkolnym Panią Darią Piersą- Lendą oraz wszystkim nauczycielom prowadzącym edukację zdrowotną i działania na rzecz zdrowia.

Zpraszamy do Galerii 

---

 

 

Przyłącz się do akcji Wymiana Ciepła!

Wiosna się zbliża, czas na porządki, tak, tak, te w szafie też. Masz rzeczy, w których już nie będziesz chodził? Zostaw je na publicznym wieszaku, z którego mogą wziąć je najbardziej potrzebujący, osoby ubogie i bezdomne. Wieszak zlokalizowany jest w domu handlowym „Kupiec”, tuż obok mini piekarni Fornetti. Uważamy, że trzeba szerzyć dobro, bo nigdy nie wiadomo, czy kiedyś my, nie będziemy potrzebowali takiego wsparcia. A teraz biegniemy przeglądać szafy w poszukiwaniu ubrań, które możemy przekazać osobom, które ich nie posiadają.

 

---

"Nawet skromna pomoc jest zawsze lepsza

 od wielkiego współczucia"

           Władysław Loran

Jak co roku uczniowie naszej szkoły wzięli udział w akcji charytatywnej „Szkoło Pomóż i Ty”. Każda osoba związana ze szkołą mogła się przyłączyć do Akcji i poprzez dystrybucję wśród uczniów naszych cegiełek pomóc podopiecznym Fundacji.

Co roku na celu mamy pomoc innemu, konkretnemu podopiecznemu Fundacji. W tym roku to 19-letni Daniel Czerniak, który od 7-go miesiąca życia cierpi na dziecięce porażenie mózgowe objawiające się niedowładem czterokończynowym oraz padaczką lekoodporną. Daniel wymaga całodobowej pomocy i opieki ze strony bliskiej osoby. Z uwagi na stan jego zdrowia fizycznego i psychicznego niezbędne jest zapewnienie mu systematycznego udziału w zajęciach rehabilitacyjnych wspomagających rozwój. Daniela oraz jego młodszego brata samotnie wychowuje matka. Specjalistyczny sprzęt rehabilitacyjny tj. rowerowózek ułatwi podróżowanie z najbliższymi i ukoi niepokój poprzez kontakt z naturą. Koszt takiego sprzętu to około 20 000 zł, dlatego od ofiarności i wrażliwości ludzi zależy otwarcie drzwi do zewnętrznego świata. Dziękujemy wszystkim za włączenie się do akcji.

 

---

 

Żywieniowy zawrót głowy i sukces Łukasza Prusińskiego

29 marca 2017 roku  uczniowie Damian Niedźwiecki IA, Łukasz Prusiński IIIB, i Rafał Lipka IIIB wzięli udział w konkursie z zakresu żywienia pn.: „Żywieniowy Zawrót Głowy” organizowanym przez Centrum Kształcenia Zawodowego i Ustawicznego w Ostrołęce. Konkurs miał na celu zainteresować uczniów problematyką żywieniową, upowszechniać wzory racjonalnego odżywiania, edukować w zakresie profilaktyki chorób dietozależnych. Do udziału w konkursie zgłosiła się młodzież z Ostrołęki, Goworowa, Lubiejewa i Łomży, łącznie 26 uczestników ze szkół średnich Uczniowie pisali test który składał się z 40 pytań jednokrotnego wyboru.

Jak twierdzili uczestnicy pytania nie były najłatwiejsze.  Wyłoniono i nagrodzono trzy pierwsze miejsca. Uczeń Łukasz Prusiński z naszej szkoły zajął III m-ce i otrzymał nagrodę książkową.  Wszyscy uczestnicy otrzymali dyplomy za udział w konkursie oraz książkowe upominki. W oczekiwaniu na wyniki młodzież zwiedziła nowocześnie urządzone pracownie, sale wykładowe, poddała się badaniom ciśnienia, poziomu cukru, BMI, zawartości tłuszczu i mięśni w organizmie, mieli możliwość skorzystania z masarzu, zabiegów higienicznych i pielęgnacyjnych. Zwycięzcom gratulujemy i życzymy dalszych sukcesów.

 

   

---

Test Wiedzy o Zdrowiu – rozstrzygnięty !!!

Tuż przed feriami 12 uczniów naszej szkoły zgłosiło się do Szkolnego Testu Wiedzy o Zdrowiu „Racjonalnie się odżywiasz zdrowie wygrywasz”. Dwadzieścia dziewięć pytań dotyczących aspektów zdrowotnych nie stanowiło żadnej trudności dla uczestników testu. Młodzież zna zasady zdrowego odżywiania, witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wie jakie choroby powoduje ich niedobór, interesuje się zasadami sporządzania posiłków, obliczania wartości odżywczych posiłków oraz prawidłową masę ciała. Spośród uczestników wyłoniono trzech zwycięzców: I m-ce Łukasz Prusiński kl. IIIB, II m-ce Rafał Lipka kl. IIIB, III m-ce Paulina Lenkiewicz kl. IIA. Zwycięzcom gratulujemy, a wszystkich zapraszamy do udziału w naszych konkursach.

Zespół ds. Promocji Zdrowia

---

Efektywne metody uczenia się

17 stycznia 2017r. zaproszono do szkoły  Panią Alinę Żmudzińską przedstawiciela Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej. Pani psycholog  prowadziła z młodzieżą zajęcia dotyczące metod skutecznego uczenia się. Uczniowie pracowali w grupach odpowiadając na pytania: co ułatwia uczenie się, a co je utrudnia, jaką mają motywację do nauki, co chcieliby osiągnąć, jakie są metody i style uczenia się, co pomaga a co utrudnia naukę, jak czynniki fizjologiczne wpływają na proces kształcenia. Młodzież dowiedziała się jak określać siebie czyli  swoje predyspozycje do nauki, czy jest się słuchowcem, wzrokowcem czy może kinestetykiem, jak ustalić  swój system przyswajania wiedzy. Informacje jakie uzyskali uczniowie na zajęciach na pewno pomogą w efektywniejszym uczeniu się a może nawet sprawią, że nauka stanie się przyjemnością.

Kilka rad dla uczących się:

1. Nie należy uczyć się większych partii materiału w sposób skomasowany. Im materiał jest trudniejszy im obszerniejszy, tym więcej należy zaplanować powtórek rozłożonych w czasie.

2. Im trudniejszy materiał , tym częstsze powinny być powtórki, a przerwy krótsze.

3. Im bardziej zwarty materiał, tym dłuższe mogą być przerwy w powtórkach.

4. Długość przerw i czasu nauki powinna być proporcjonalna do długości uczenia się. 

---

W szkole o białaczce

12 stycznia 2017 r. uczniowie II SLO spotkali się z Panią Joanną Trościanko ostrołęcką organizatorką Dni Dawcy Szpiku Kostnego. Celem prelekcji było przybliżenie osiemnastolatkom zasad działania fundacji DKMS oraz poszerzenia wiedzy o białaczce, jej leczeniu i dawstwie.

Fundacja DKMS działa w Polsce od 2008 roku. Misją jest znalezienie dawcy dla każdego pacjenta na świecie potrzebującego przeszczepienia szpiku lub komórek macierzystych. W ciągu 8 lat organizacja ta zarejestrowała w Polsce ponad 1 milion potencjalnych dawców.

Jak zostać dawcą na stronie DKMS 

 

  

---

Sekty - zagrożeniem dla młodzieży

Na świecie działa przynajmniej kilka tysięcy sekt. Nie wszystkie są jednakowo niebezpieczne i groźne. Sekty różnią się między sobą co do sposobu powstania, charakteru działania, otwarcia się względem społeczeństwa, strukturą, głoszoną doktryną oraz celem istnienia. Wszelkie ich podziały są raczej umowne, uwzględniające pewne ich aspekty. Mówimy więc o sektach ekonomicznych, terapeutycznych, synkretycznych, odwołujących się do nowego objawienia.

Działalność sekt to we współczesnym świecie ogromny biznes. Aby zdobyć pieniądze na swoją działalność dopuszczają się szeregu przestępstw, takich jak przemyt broni, handel narkotykami, porwania, wyłudzanie pieniędzy, prostytucja, a wszystko to pod hasłami odnowy religijnej, doskonalenia duchowego, poszerzania świadomości. Szczególnie łatwym celem stają się dla łowców "dusz" ludzie młodzi: pełni ideałów, poszukujący sensu życia i trwałych wartości takich jak przyjaźń, miłość, zaufanie. Brak elementarnej wiedzy dotyczącej zagrożeń związanych z funkcjonowaniem sekt wśród dzieci i młodzieży oraz rodziców i opiekunów, poszukiwanie tożsamości kulturowej i religijnej oraz osłabienie przynależności do wspólnoty, rodziny, kultury i religii dodatkowo sprawiają, że łatwo można dać się złapać na lep sekciarskiej ideologii. Od tego momentu człowiek staje się narzędziem wyrafinowanej sztuki manipulacji ludzką psychiką.

Psychologowie w wielu publikacjach wskazują, iż efektem uczestnictwa w ruchach religijnych i parareligijnych zamiast obiecywanego przez sektę rozwoju, następuje destrukcja osobowości polegająca na zniszczeniu dotychczasowych cech osoby oraz jej roli w rodzinie i społeczeństwie. Symptomami destrukcji może być nagła zmiana wyznawanych przez osobę wartości, obniżenie elastyczności umysłowej, posługiwanie się ustalonymi stereotypami reakcji psychicznych.

Po czym poznać sektę?

Sekty mają strukturę autorytarną, stosują różne formy prania mózgu i kontroli myśl, nacisku grupowego, a także wprowadzają swoich członków w stan poczucia winy i strachu.

• Najczęściej za sektę uważa się grupę ludzi, którzy oderwali się od kościoła lub wspólnoty religijnej i przyjęli własne zasady doktrynalne i organizacyjne.
• Członkowie sekty zazwyczaj są przekonani o słuszności swego oddzielenia czy oderwania się. Jest to dla nich jedyna możliwość zachowania prawdy, która - jak im się wydaje - została zagubiona. Ich postawa jest więc w ich mniemaniu uzasadniona. Nie przyjmują do wiadomości możliwości trwania w błędzie.
• Najbardziej rzucającą się w oczy cechą sekt jest gorliwość, z jaką członkowie prowadzą działalność rozpowszechniającą swe koncepcje.
• Sekta posiada charyzmatycznego przywódcę. Członkowie sekty są mu winni całkowite posłuszeństwo. Jest on ponad wszystkim i ponad wszystkimi. Ma nieograniczoną wolność w działaniu. Może robić co chce. Jest niekwestionowany pod żadnym względem.
• W sektach destrukcyjnych mamy przede wszystkim do czynienia ze zwodzeniem duchowym. Polega ono na tym, że pod płaszczykiem pomocy duchowej wąska elita sekty realizuje swoje, ukryte przed adeptami, cele. Sekta jest miejscem wykorzystywania ludzi autentycznie poszukujących Boga, lepszego świata, prawdy, wolności i miłości.
• Sekta wpaja swoim członkom przekonanie, że tylko w niej znajdą prawdę i wolność odpowiedzi na wszelkie pytania, że stanowią grupę elitarną.
• Sekta oferuje swoim adeptom "nowe doświadczenie religijne", "jedyną prawdę", szybką możliwość osiągnięcia "najwyższych stanów duchowości".
• W wyniku przynależności człowieka do sekty destruktywnej skrzywdzona zostaje jego rodzina, bliscy znajomi oraz on sam.
• Przywódca" sekty czerpie ewidentne korzyści materialne kosztem szeregowych członków.
• Sekta destrukcyjna, doprowadzając do ruiny psychicznej i materialnej swoich członków, czyni z nich ludzi niezdolnych do życia w społeczeństwie.
• Sekta zabiera człowiekowi to, co jest dla niego najważniejsze: wolność i umiejętność samostanowienia. W sekcie nie ma miejsca na indywidualizm i samodzielne podejmowanie decyzji. Nie ma prywatności, liczy się tylko grupa i jej interes.
• Sekta izoluje nowo zwerbowanych od rodziny i dotychczasowego towarzystwa. Oddziałuje za pomocą rytuałów (tańce, stroje, kadzidełka, monotonne śpiewy), które wprowadzają w trans, wzmacniają poczucie bezpieczeństwa i przekonanie o przynależności do grupy.

Co zrobić, jeśli dziecko związało się z sektą?

TAK!!!

• Niezwłocznie skontaktuj się z centrum informacji o sektach.
• Staraj się jak najwięcej dowiedzieć o grupie, do której należy twoje dziecko.
• Prowadź dokładny dziennik wydarzeń.
• Utrzymuj kontakt z twoim dzieckiem.
• Podtrzymuj każdą inicjatywę rozmowy, z jaką wystąpi twoje dziecko.
• Ważne okazje dla wzmocnienia kontaktu to urodziny, imieniny.
• Zajmij zawsze wyraźną i jednoznaczną postawę negującą sekty.
• Zwróć się nawet do prasy i opisz swą historię (bez podania nazwiska).

NIE!!!

• Nie pozwól, aby sekta wymuszała cokolwiek od ciebie.
• Nie krzycz, nie karć, nie przesłuchuj, nie płacz, nie proś.
• Uważaj na fałszywych przyjaciół.
• Nie dawaj żadnych pieniędzy dziecku.
• Ważne dokumenty przechowuj tak, by twoje dziecko nie miało do nich dostępu. 

Więcej ważnych informacji: www.adonai.pl  

---

  

 III Wielki Maraton Zumba Fitness

Zapraszamy na  Wielki Maraton Zumba – 20 listopada godz.15⁰⁰  Hala sportowa A. Gołasia. Trzy godzinna dawka  porządnych emocji  i mega dawkę pozytywnej energii.

 

---

„Napal się… na życie”

 17 listopada 2016r. po raz kolejny uczniowie naszej szkoły uczestniczyli w obchodach światowego Dnia Rzucania Palenia realizowanego w ramach realizacji programu Szkoły Promującej Zdrowie. Tegoroczna akcja odbywała się pod hasłem: „Napal się… na życie”. Celem profilaktyki i promocji zdrowia jest kształtowanie postaw sprzyjających życiu bez substancji psychoaktywnych, uzależniających oraz tak przygotowanie młodych ludzi, aby potrafili radzić sobie z problemami życiowymi i emocjonalnymi bez substancji chemicznych w swoim życiu. Uczniowie z klasy IIa i Ia przygotowali plakaty o powyższej tematyce , jeden z nich został wyróżniony i nagrodzony. Wzięli udział w konkursach:  Quiz antynikotynowy - Nasiadka Klaudia Ia, test wiedzy o uzależnieniach od narkotyków i substancji psychoaktywnych – Pyśk Patrycja IIa, test antyalkoholowy – Nasiadka Wiktoria, test wiedzy o uzależnieniach behawioralnych – Darkowska Wiktoria Ia, konkurs bezpieczeństwo w ruchu drogowym – Emilia Kuśmierczyk IIIa,  konkurs sprawnościowy w autogoglach – Paulina Lenkiewicz IIa - zajęła II m-ce. oraz konkurs literacki - Kacprzyk Weronika, Ptak Albert i Nicewicz Krystian Ia. Dodatkowo młodzież uczestniczyła w edukacji prozdrowotnej dotyczącej zdrowego stylu życia z prezentacją piramidy zdrowia. Uczestnicy poddali się pomiarowi tlenku węgla w wydychanym powietrzu, mierzyli RR, tętno, cukier, cholesterol, triglicerydy i BMI. Odtańczono „belgijkę”, a każdy uczestnik otrzymał ulotki z informacją o szkodliwości uzależnień.

---

XV Mistrzostwa Miasta Ostrołęki szkół średnich w piłce nożnej kobiet

14-15 listopada 2016r. odbyły się XV Mistrzostwa Miasta Ostrołęki szkół średnich w piłce nożnej kobiet. W zawodach systemem „każdy z każdym” rywalizowało osiem szkół. Naszą szkołę reprezentowały: Roksana Godula IIIA, Paulina Zduńczyk IIIA, Dominika Kalwara IIIB, Emilia Fidóra IIA, Patrycja Olender IIA, Wiktoria Tokarska IIB, Karolina Michalak IIB, Gabriela Sutnik IIB i Natalia Ciechowicz IA. Dziewczyny uplasowały się na VI pozycji, mimo że nie były w pierwszej trójce dzielnie rywalizowały z innymi szkołami, a wiadomo jak to w sporcie bywa na drodze czasem pojawiła się wiele przeszkód, niestety niektórych nie dało się pokonać. Dziewczynom gratulujemy wytrwałości i życzymy powodzenia w kolejnych edycjach zawodów. 

---

Międzynarodowy Dzień Tolerancji – 16 listopada  

 16 listopada na całym świecie obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Tolerancji, ustanowiony przez Zgromadzenie Ogólne ONZ 12 grudnia 1995 roku, z inicjatywy UNESCO. Po tym wydarzeniu kraje członkowskie UNESCO przyjęły Deklarację na Temat Zasad Tolerancji. Promocja tolerancji i poszanowania ma istotne znaczenie w tworzeniu atmosfery sprzyjającej akceptowaniu odmienności kulturowej. Artykuł I „Deklaracji Zasad Tolerancji” brzmi:

„Tolerancja to szacunek, akceptacja i uznanie bogactwa różnorodności kultur na świecie, naszych form wyrazu i sposobów na bycie człowiekiem. Sprzyja jej wiedza, otwartość, komunikowanie się oraz wolność słowa, sumienia i wiary. Tolerancja jest harmonią w różnorodności. To nie tylko moralny obowiązek, ale także prawny   i polityczny warunek. Tolerancja – wartość, która czyni możliwym pokój – przyczynia się do zastąpienia kultury wojny kulturą pokoju”.

W „Deklaracji…” państwa członkowskie zdefiniowały pojęcie tolerancji. Według zapisów tolerancja to:

• respektowanie cudzych praw i cudzej własności;
• uznanie i akceptacja różnic indywidualnych;
• umiejętność słuchania, komunikowania się i rozumienia innych;
• docenianie rozmaitości kultur;
• ciekawość i nie odrzucanie nieznanego;
• uznanie, że nikt nie ma monopolu na prawdę.

Pamiętajmy, że tolerancja to postawa społeczna i osobista odznaczająca się poszanowaniem poglądów, zachowań i cech innych ludzi, a także ich samych. Tego dnia warto zastanowić się nad własną postawą w odniesieniu do ludzi, z którymi współżyjemy. Wiele instytucji organizuje 16 listopada specjalnie spotkania, na których poruszany jest temat tolerancji na każdej płaszczyźnie życia. W niektórych miastach Polski Dzień Tolerancji to okazja do specjalnych seansów kinowych czy spotkań kulturalnych. 

---

PODKRĘĆ SWOJĄ ODPORNOŚĆ!

W okresie wzmożonych przeziębień

Niezależnie od tego, czy lubimy zimne pory roku, czy też kojarzą się nam one jedynie z przeziębieniem i brakiem słońca, powinniśmy się do nich dobrze przygotować. Budowanie odporności i kondycji naszego ciała to złożony proces, na który składają się przede wszystkim:

  dobrze zbilansowana dieta 

  właściwa aktywność fizyczna  

   często pomijany w codziennym pędzie wypoczynek

Śniadanie – energia na cały dzień

Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia powinno być zdrowe śniadanie – zjedz je do dwóch godzin od wstania z łóżka. Powinno ono dostarczać węglowodanów oraz pełnowartościowego białka. Jeśli w ciągu dnia nie możesz zjeść ciepłego posiłku, koniecznie zjedz śniadanie na ciepło.

Bezcenne minerały: cynk, żelazo, selen

Żelazo jest niezbędne do transportowania tlenu, który zapewnia życie komórkom – także odpornościowym. Najlepiej przyswajalne jest żelazo zawarte w: chudym mięsie wołowym, drobiu(indyk), podrobach, tłustych rybach i w jajkach (w żółtku). Pierwiastek ten jest również zawarty w roślinach strączkowych, zielonych warzywach (brokuły, papryka, szpinak, natka pietruszki),suszonych figach czy nasionach sezamu. Dwa pozostałe pierwiastki: cynk i selen, zwiększają produkcję ciał odpornościowych. Znajdziesz je m.in. w rybach i owocach morza, wątróbce cielęcej,roślinach strączkowych, pestkach dyni, jajkach i soi. 

Witaminy A i B

By pobudzić układ immunologiczny, potrzeba także witamin A i B.Witaminę A znajdziesz w papryce, pomidorach, kapuście, marchwi, brokułach i morelach (także suszonych). Jej bogatym źródłem są też produkty mleczne i wątróbka. Witamin z grupy B dostarczą ci fasola, kiełki, pestki i orzechy. Znajdziesz je też w rybach, nabiale, drobiu czy wołowinie.

 

Flora bakteryjna

  Flora bakteryjna w jelicie grubym w znacznej mierze odpowiada za szybką reakcję na tworzące się procesy zapalne i wspomaga walkę z chorobą. Aby ją wzmocnić, należy regularnie spożywać produkty zawierające bakterie kwasu mlekowego – mleczne napoje fermentowane,tj. jogurty naturalne, kefiry oraz zsiadłe mleko, a także kiszoną kapustę i ogórki kiszone. 

Naturalna ochrona

Często polecanymi dodatkami do potraw w okresie jesienno-zimowym są czosnek i cebula. Mają wysoką zawartość allicyny, która hamuje rozwój patogennych bakterii, a także wirusów i grzybów .W okresie zimowym warto więc do obiadu przyrządzić sos czosnkowy, a do sałatki wkroić cebulę. Pamiętajmy jednak, że czosnku nie należy łączyć z lekami takimi jak aspiryna.

Woda na wagę złota

Między posiłkami trzeba pić dużo wody. Najlepsza jest mineralna z wapniem, magnezem albo cynkiem. Rozpuszcza ona szkodliwe produkty przemiany materii i pomaga je usunąć oraz nawilża tkanki, które sprawniej działają. 

 Jedz pożywne rzeczy, ale pilnuj wagi

Osoby niedożywione łatwiej łapią infekcje. Nasz układ immunologiczny potrzebuje odpowiedniej dawki energii, czyli kalorii. Dlatego w okresie jesienno-zimowym lepiej się nie odchudzać. Badania wykazują, że dieta poniżej 1200 kcal dziennie w znaczący sposób osłabia reakcje obronne organizmu. Nadmiar kalorii jest równie niekorzystny. Udowodniono, że otyłość podwyższa ryzyko chorób infekcyjnych. 

Ruch i dobra zabawa 

  Zima, śnieg i mroźne powietrze jednych zachęcają do aktywności, a  Każda regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest pożądana do kształtowania sprawności i chroni nas przed chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i otyłość, czy coraz częściej pojawiającą się wśród młodych ludzi depresją. Planując aktywność fizyczną, należy pamiętać, żeby było to coś, co sprawi nam przyjemność, a nie będzie traktowane jako przymus. Warto też wziąć pod uwagę możliwości fizyczne nasze i naszych bliskich. Zimą możemy korzystać z wielu form aktywności. Jazda na nartach czy łyżwach przestała być już sportem zarezerwowanym jedynie dla wybranych. Jedną ze szczególnie polecanych form wysiłku fizycznego dla osób w każdym wieku i niezależnie od pory roku jest nordic walking. Ten sport wspaniale buduje wytrzymałość naszego serca i płuc, odciąża stawy, rozluźnia mięśnie karku. Podczas takiego marszu angażujemy 90% mięśni naszego ciała i spalamy znacznie więcej kalorii niż przy tradycyjnym chodzeniu. Trenując jesienią i zimą, musimy pamiętać o odpowiednim ubiorze, któryzabezpieczy nas przed nadmiernym wyziębieniem lub przegrzaniem, ochroniprzed wiatrem i wilgocią oraz zapewni odpowiednie odparowywanie potu. Najlepiej ubierać się warstwowo i wykorzystywać naturalne tkaniny. Nie wolno zapominać o właściwym obuwiu, czapce i rękawiczkach.

 

Przyjemna regeneracja

Dbając o właściwą kondycję naszego organizmu, nie możemy zapominać o wypoczynku. Relaks jest czynnikiem który na równi z dietą i aktywnością fizyczną wpływa na kształtowanie się odporności. Podstawowym elementem wypoczynku jest sen, który powinien trwać nieprzerwalnie 7-8 godzin. Należy jednak pamiętać aby wypoczywać, a nie nadmiernie leniuchować. Wypoczynek tonie tylko sen – to każda sytuacja, która działa na nas odprężająco, ułatwia wyciszenie oderwanie się od codziennego pędu. 

Pod ochroną kosmetyków

Jesienią i zimą nie zapominajmy także o właściwej pielęgnacji skory i włosów. Mroźne powietrze na zewnątrz oraz suche wewnątrz, częste zmiany temperatury i wilgotności niekorzystnie odbijają się na kondycji skory. Wskazane są również kosmetyki zawierające mocznik, który działa korzystnie na naszą skórę, poprawiając jej nawilżenie, a także kwas hialuronowy, masło shea czy masło kakaowe. 

---

8 listopada - Dzień Zdrowego Śniadania

Pierwsze śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia – przypominają eksperci.   

Europejski Dzień Zdrowego Jedzenia i Gotowania zainicjował w 2007 r. ówczesny komisarz Unii Europejskiej ds. zdrowia Markos Kyprianou. Jego celem jest zachęcenie dzieci do zdrowego odżywania się.

„Pierwsze śniadanie jest dlatego tak ważne, bo po przespanej nocy poziom glukozy we krwi jest niski, a jeśli dziecko nie zje porannego posiłku, może się on dodatkowo obniżyć. Upośledza to funkcje komórek całego organizmu, ale szczególnie komórek nerwowych mózgu i wpływa niekorzystnie na procesy poznawcze, w tym na tempo przypominania sobie zdobytych wiadomości” – powiedziała PAP prof. Halina Weker, kierownik Zakładu Żywienia Instytutu Matki i Dziecka (IMiD) w Warszawie.

Z badań wynika, że uczniowie, którzy spożywają prawidłowo skomponowane śniadanie szybciej pracują na lekcjach, popełniają mniej błędów, mają więcej pomysłów i uzyskują lepsze wyniki w testach na sprawność fizyczną. Jedzenie śniadań zmniejsza także ryzyko nadwagi i otyłości. „Jeśli spożywamy poranne posiłki, pula naszych zasobów energetycznych w ciągu dnia jest rozłożona bardziej prawidłowo. Nieregularne jedzenie to jeden z czynników ryzyka odkładania się nadmiaru tkanki tłuszczowej” – wyjaśniła prof. Weker.

Zaznaczyła, że bardzo ważne jest też, by produkty, z których komponujemy śniadanie miały wysoką jakość i wartość odżywczą. Jej zdaniem niepokojące są wyniki międzynarodowych badań nad zachowaniami zdrowotnymi dzieci i młodzieży, w których uczestniczy również Polska. Wskazują one, że ciągle rośnie odsetek dzieci i nastolatków niejedzących śniadań.

---

  

Akcja krwiodawstwo!

Zapraszamy naszych pełnoletnich uczniów, rodziców, nauczycieli i pracowników szkoły do udziału w akcji krwiodawstwa, która odbędzie się obok Galerii Bursztynowej. Przy centrum handlowym staną dwa mobilne punkty poboru krwi oraz mammobus. Ponadto, każdy będzie mógł bezpłatnie zrobić badanie EKG serca oraz skorzystać z porad dietetyka. Tego dnia odbędzie się także  rejestracja potencjalnych dawców szpiku.                                                              

                                              Przyjdź i oddaj krew, może uratujesz komuś życie?

---

 

KONKURS „MODA NA NIEPALENIE 2016” ROZSTRZYGNIĘTY! 

Wreszcie po kilku tygodniach niecierpliwego wyczekiwania przez uczniów, udało się ustalić zwycięzców szkolnego konkursu plastycznego „Moda na niepalenie”.

Oto nagrodzone uczennice:

I miejsce

Natalia Szymańska (klasa IA)

II miejsce

Wiktoria Deptuła (klasa IA)  

III miejsce

Wioleta Pieńkosz (klasa IA)

Serdecznie gratulujemy!

---

Aktywność fizycznanie tylko pomaga zapobiegać nadwadze, otyłości, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Sport jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia twój stan zdrowia nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi.

Co nam daje aktywność fizyczna?

• pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała, redukuje tkankę tłuszczową
• poprawia ogólne samopoczucie
• wzmacnia serce i poprawia stan układu krążenia
• poprawia sprawność fizyczną
• chroni przed osteoporozą
• zwiększa ilość masy kostnej
• wpływa na wzrost cholesterolu HDL (tzw. ?dobry cholesterol?) i  redukuje zawartość w osoczu małych gęstych LDL (tzw. ?zły cholesterol?)
• zmniejsza  ryzyko cukrzycy
• zapobiega rozwojowi  depresji i  zmniejsza uczucie niepokoju
• wpływa korzystnie  na sprawność  i prawidłowe funkcjonowanie umysłu (tj.: zdolność podejmowania decyzji, planowanie, pamięć krótkotrwałą),
• poprawia jakość snu

---

ARS, czyli jak dbać o miłość?

Drodzy Uczniowie!

Uczestniczymy w programie edukacyjnym „ARS, czyli jak dbać o miłość?”. Zapewne wiecie już, jaka część ciała jest najważniejsza z punktu widzenia miłości między mężczyzną a kobietą? Jest to mózg.

Oczywiście, każdy fragment naszego ciała ma znaczenie, ale właśnie mózg wydaje się najważniejszy. Wiecie już, że substancje psychoaktywne mają szczególnie dużą siłę niszczącego działania na układ nerwowy człowieka. Sprawność tego fragmentu naszego ciała ma kluczowe znaczenia dla rozwijania się uczyć zwłaszcza, gdy chodzi o dbanie o miłość, rozwijanie odpowiedzialności,  podejmowanie decyzji. Wszystko to może być zakłócane przez używanie takich substancji, jak alkohol etylowy, nikotyna czy narkotyki. W gruncie rzeczy, to miłość chroni nas przed złem. Miłość, która jest życzliwa, pokorna, skromna. Jeśli wypracujesz taką miłość, szczególnie w formie przyjaźni, będzie Cię ona chronić. Nie jest łatwo ją zbudować, miłość jest wymagająca. Nie utożsamia się z łatwymi podbojami, naiwnymi żądaniami, ukrytym egoizmem. Te namiastki miłości Cię nie ochronią, bo są niewystarczające. Tylko miłość prawdziwa chroni człowieka.

---

Bądź fit i przyjdź

Melvit Fit Day to dzień przeznaczony specjalnie dla Ciebie! Przekonasz się, że bycie fit to tylko kwestia myślenia. Udowodnimy, że nie ma rzeczy niemożliwych i przeszkód nie do pokonania. Zespół Melvit Fit Day to osoby, które o treningach i zdrowej diecie wiedzą wszystko i chętnie się tą wiedzą z Tobą podzielą.
Dołożymy wszelkich starań, abyś zapamiętała ten dzień na długo.

Trening z nami jest dla wszystkich. Nie ma ograniczeń wiekowych, nie musisz martwić się swoim stopniem zaawansowania.
Dla tych, którzy dopiero zaczynają to świetny początek. Dla tych, którzy już zaczęli swoją drogę z aktywnością fizyczną to będzie sama przyjemność.
Postaramy się, aby każdy dał z siebie 100%!

Czekamy na Ciebie!

---

Warsztaty konkursowe „Jedz zdrowo wyglądaj bombowo”

w II Społecznym Liceum Ogólnokształcącym

 im. Toniego Halika w Ostrołęce

Program przeznaczony jest dla uczniów klas I i II. Został opracowany, aby kształtować u uczniów nawyk zdrowego odżywiania, aktywnego i przyjemnego spędzania czasu wolnego. Kształtuje umiejętności współpracy w  grupie o tematyce kulinarnej i zdrowotnej. Treści ujęte w programie są zgodne z podstawą programową i służą realizacji wybranych ścieżek edukacyjnych np. prozdrowotnej.

Cele programu

1. Kształtowanie i promowanie nawyku zdrowego odżywiania, aktywnego i przyjemnego spędzania czasu wolnego.

2. Wspomaganie harmonijnego rozwoju fizycznego uczniów.

3. Rozwijanie zainteresowań uczniów.

4. Wdrażanie do zdrowego odżywiania.

5. Kształtowanie umiejętności przyrządzania posiłków z zachowaniem higieny.

Sposób realizacji

Warsztaty realizowane będą z młodzieżą w trakcie godzin wychowawczych w dniu  17.05.2016r. Opiekunami warsztatów będą wychowawcy klas. Zadaniem uczestników będzie przygotowanie dowolnego dania np. sałatka owocowa, warzywna, surówka, koktajle, kanapki, przekąski, smoothie itp. z wybranych przez siebie składników. Uczniowie wykonują potrawy z surowców zorganizowanych we własnym zakresie. Składnikiem głównym potraw mogą być jabłka, dostępne w szkole. Zespołem klasowym kieruje szef kuchni. Klasa przygotowuje wcześniej zaplanowane przez siebie 2 potrawy oraz gazetkę ścienną tematycznie związaną ze zdrowym odżywianiem. Wykonane zadania przez zespoły klasowe będą oceniać osoby z komisji konkursowej.

Kryteria oceny

1. Współpraca i zaangażowanie w klasie.

2. Omówienie z jakich składników odżywczych, witamin i minerałów składa się danie.

3. Sposób prezentacji.

4. Dekoracja klasy – gazetka tematyczna.

5. Dokumentacja w postaci zdjęć z realizacji zadań.

---

Pamiętaj oddając krew możesz uratować komuś życie

Listopad jest miesiącem krwiodawstwa. Każdego roku dla wielu setek tysięcy ludzi jedynym ratunkiem jest transfuzja krwi. Wystarczy jedna godzina którą poświęcisz na oddanie krwi, a możesz uratować komuś życie. Dawcą może być zdrowa osoba w wieku od 18 – 65 lat legitymująca się dokumentem ze zdjęciem stwierdzającym tożsamość wraz z adresem zamieszkania i numerem PESEL. Krew można oddawać bez uszczerbku dla zdrowia ratując innym życie.

 Zgłoś się już teraz do regionalnego centrum krwiodawstwa i krwiolecznictwa

Zostań kandydatem na dawcę szpiku

8 grudnia 2015 roku w klasach trzecich odbyły się spotkania z przedstawicielami fundacji DKMS. Wolontariusze z fundacji :  wyjaśnili co to jest szpik, kto może zostać dawcą,  na czym polega rejestracja dawców, jaka jest procedura doboru,  na czym polega pobieranie szpiku  do transplantacji. Uczniowie nauczyciele i rodzice otrzymali ulotki o szczegółowych informacjach. 

Coraz więcej ludzi zapada na choroby nowotworowe, w tym białaczkę, w wielu przypadkach tylko Ty możesz im pomóc oddając szpik.

 „Dopalacze zagrożeniem życia” – profilaktyka uzależnień”

Na lekcjach z młodzieżą omówiono problematykę dotyczącą zagrożeń związanych z dopalaczami oraz omówiono procedury zaradcze w zapobieganiu tym zagrożeniom, ze szczególnym uwzględnieniem postępowania w stanach zagrożenia życia. Poruszona problematyka obejmowała zagadnienia z zakresu obowiązujących aktualnie przepisów prawa oraz zasad współpracy z instytucjami związanymi z wspieraniem szkół w zakresie profilaktyki uzależnień. Aby dokładniej poznać problematykę nauczyciele uczestniczyli w konferencji  organizowanym przez MSCDN  o tym samym tytule, informacje ze szkolenia przekazano rodzicom na spotkaniach z wychowawcą.

---

ZDROWE PIERSI SĄ OK”– program edukacyjny w zakresie profilaktyki raka piersi.

Nasza szkoła przystąpiła wspólnie z Powiatowa Stacją Sanitarno-Epidemiologiczną w Ostrołęce do realizacji programu „Zdrowe piersi są OK".

Aspekty, które interesują młodzież w zakresie profilaktyki raka piersi, nie są związane z informacjami typowo medycznymi, takimi jak: dane statystyczne dot. zachorowalności i umieralności na raka piersi, przebiegu choroby czy terminologii medycznej. To, co wzbudza ciekawość młodych ludzi, związane jest z prawidłową pielęgnacją biustu, z odpowiednim doborem biustonosza, z różnicami w budowie piersi oraz z nauką samobadania piersi.

W leczeniu nowotworów piersi niezwykle ważna jest profilaktyka. Wszyscy specjaliści w Polsce twierdzą, że w wielu przypadkach możliwe by było skutecznie wyleczenie, gdyby pacjentka zgłosiła się do lekarza dużo wcześniej.

---

Regulamin konkursu plastycznego „Moda na niepalenie”

Cel konkursu

1. Promocja zdrowego stylu życia wolnego od nałogu palenia tytoniu i od dymu tytoniowego
2. Zwiększenie i pogłębienie wiedzy nt. działania nikotyny na organizm człowieka i skutków palenia tytoniu
3. Kształtowanie postaw i zachowań prozdrowotnych w obszarze walki z paleniem tytoniu wśród uczniów 
4. Propagowanie zachowań asertywnych wobec palenia tytoniu i promowanie mody na niepalenie.
5. Aktywizacja środowiska szkolnego w zakresie działań prozdrowotnych ze szczególnym uwzględnieniem profilaktyki tytoniowej.

Zasady uczestnictwa w konkursie

1. Uczestnikami konkursu są uczniowie II SLO w Ostrołęce.
2. Prace plastyczne mogą być wykonywane z wykorzystaniem dowolnych technik plastycznych, format A3.

3. Do konkursu mogą być zgłoszone wyłącznie prace wykonywane indywidualnie, nigdzie
niepublikowane.
4. Każda praca plastyczna powinna być podpisana na odwrocie.

5. Termin składania prac upływa z dniem 14 czerwca 2016 r.

Kryteria oceny

1. Plakat będzie oceniany z uwzględnieniem następujących kryteriów:
• zastosowanie się do wytycznych regulaminu
• pomysłowość i oryginalność
• czytelność przekazu
• estetyka wykonania
• spełniających kryteria plakatu jako formy graficznego przekazu informacji
2. Plakat:
• powinien przekonywać do niepalenia
• ukazywać pozytywy życia bez dymu tytoniowego
• dostarczać powodów, dla których warto nie zaczynać palenia lub wyjść z nałogu

Konkurs plastyczny

Zachęcamy do udziału w konkursie plastycznym

pod hasłem „Moda na niepalenie”, którego celem jest promowanie mody na niepalenie

i zdrowego stylu życia wolnego od nałogów.

Prace mogą być wykonane dowolną

techniką plastyczną o formacie A3.

Podpisane prace proszę składać

do pedagoga szkolnego w terminie

do 14 czerwca 2016 r.

---

 

---

Zdrowy tryb życia! Jak żyć dłużej!

W grudniu  naszą szkołę odwiedziła Pani Dietetyk  Sylwia Szewczak by przeprowadzić prelekcję na temat zdrowego odżywiania się. Podczas spotkania młodzież w przystępny sposób dowiedziała się, jak powinny wyglądać zdrowe nawyki żywieniowe - odpowiadali na pytania i uzupełniali piramidę żywienia.

---

Tydzień dobrego chleba i zdrowego stylu życia

W tym roku II Społeczne Liceum Ogólnokształcące im. Toniego Halika w Ostrołęce po raz pierwszy uczestniczyło w ogólnopolskiej kampanii Fundacji Dobre Życie „Tydzień dobrego chleba i zdrowego stylu życia”. Nasze działania rozpoczęliśmy od przygotowania gazetek ściennych w klasach o tematyce zdrowego odżywiania i aktywnego wypoczynku.

Na godzinach wychowawczych oraz lekcjach biologii odbyły się pogadanki nt. chleba i jego wartości odżywczych. Uczniowie dowiedzieli się jak racjonalnie odżywiać się, ile posiłków dziennie powinni spożywać, jakie produkty wybierać. Zapoznali się z rolą poszczególnych produktów z Piramidy Zdrowia. Podczas lekcji uczniowie dzielili się wiedzą nt. walorów zdrowotnych domowych wypieków. Część z nich chwaliła się, że w ich domach często piecze się chleb.

Jak co roku miał miejsce w naszej szkole dzień poświęcony kulturze kurpiowskiej, na którym gościliśmy pana Henryka Gadomskiego – działacza Związku Kultury Kurpiowskiej   w Ostrołęce, regionalistę i dyrygenta chóru Cantilena. Wspominano zwyczaje panujące na Kurpiach. Tego dnia nie zabrakło piosenek, gadek i tańców kurpiowskich. Jak wiadomo pieczony chleb na Kurpiach uchodzi za najsmaczniejszy w regionie. Dlatego też uroczystość umiliła degustacja chleba na naturalnym zakwasie, przygotowana przez uczniów naszej szkoły.

   

---

Wiedz o tym

Narażenie na dym papierosowy jest szczególnie niebezpieczne dla dzieci, których rodzice palą papierosy. Wymuszone wdychanie dymu tytoniowego może prowadzić do wystąpienia u dzieci m.im. infekcji dróg oddechowych, astmy, zapalenia ucha środkowego, nowotworów, a także nagłej śmierci łóżeczkoweju niemowląt. Palenie papierosów przez rodziców, a później rówieśników, znacznie zwiększa prawdopodobieństwo regularnego używania wyrobów tytoniowych po osiągnięciu wieku dorosłego.

---

W naszej szkole obok działalności dydaktycznej, wychowawczej i opiekuńczej podejmujemy działania z dziedziny profilaktyki, do której przywiązujemy dużą wagę. W każdym roku szkolnym, realizując program profilaktyki, organizujemy różnego rodzaju spotkania i akcje prozdrowotne, na które zapraszani są specjaliści. Realizujemy także programy profilaktyczne o konkretnej tematyce, by poszerzać wiedzę zarówno uczniów, jak i rodziców oraz utrwalać prawidłowe wzorce zdrowego stylu życia.

W bieżącym roku szkolnym realizowany jest program edukacyjny „Wybierz życie – pierwszy krok”. Poświęcony jest zagadnieniu raka szyjki macicy, wirusowi go wywołującemu – brodawczakowi ludzkiemu (HPV), a opiera się na profilaktyce wczesnej. Wiedząc o tym, że rak szyjki macicy jest drugim co do częstości występowania u kobiet nowotworem złośliwym, a Polska krajem o jednym z najwyższych wskaźników umieralności na tę chorobę w Europie, tym bardziej skłaniamy się do edukowania w tym temacie.

Celem realizacji w szkole programu jest tworzenie świadomości zagrożenia rakiem szyjki macicy i innych chorób wywoływanych wirusem HPV u młodych ludzi, podniesienie poziomu wiedzy uczniów i ich opiekunów na poruszany temat, jak również budowanie wśród uczniów szacunku do własnego ciała oraz postawy odpowiedzialności za siebie i innych ludzi.

Więcej o programie na stronie www.pierwszykrok.edu.pl.

---

  

 

„Nie daj się wypalić”

W dniu 19 listopada uczniowie klas drugich brali udział w obchodach światowego Dnia  Rzucania Palenia w ramach realizacji programu „Szkoły Promocji Zdrowia” pod hasłem: „Nie daj się wypalić”. Celem akcji jest kształtowanie postaw sprzyjających życiu bez substancji uzależniających oraz tak przygotowanie młodych ludzi aby potrafili radzić sobie z problemami życiowymi i emocjonalnymi bez substancji chemicznych w swoim życiu.

Uczniowie przygotowała plakaty o powyższej tematyce, wzięli udział w konkursach: test wiedzy o uzależnieniu od alkoholu, quiz antynikotynowy, test wiedzy o uzależnieniach behawioralnych, test wiedzy o narkotykach i środkach psychoaktywnych, zasady udzielania pierwszej pomocy przedmedycznej, tor przeszkód w autogooglach. Dodatkowo młodzież uczestniczyła w edukacji prozdrowotnej dotyczącej zdrowego stylu życia z prezentacją piramidy zdrowia. Uczestnicy poddali się  pomiaru tlenku węgla w wydychanym powietrzu, mierzyli RR, tętno, cukier, cholesterol, triglicerydy i BMI. Na koniec odtańczono „belgijkę”, a każdy uczestnik otrzymał ulotki z informacją o szkodliwości uzależnień.

 Redaktor - Iwona Mościcka

 

  

Konkurs rozstrzygnięty!

Wreszcie po kilku tygodniach niecierpliwego wyczekiwania przez uczniów, udało się ustalić zwycięzców szkolnego konkursu plastycznego na logo i hasło Szkoły Promującej Zdrowie.

W sumie wpłynęło 32 prace, ale komisja wyłoniła 3 najlepsze.

Oto nagrodzone uczennice:

• Joanna Borawska (klasa 2A) – I miejsce
• Paulina Wilga (klasa 2A) – wyróżnienie
• Natalia Kędzierska (klasa 2A) – wyróżnienie

Serdecznie gratulujemy!

                                                                               "JEDZMY ZDROWO I WYGLĄDAJMY BOMBOWO".

                                                                                                                                      Redaktor - Iwona Mościcka